如何用瑜伽砖打开上、中、下背部？（收藏级）

每个人背部僵硬的位置不一样，有的人是上背部，有的人是中背部，有的是下背部。

今天推荐9个瑜伽砖辅助体式，打开上中下背部，每个体式保持2-3分钟。

-上背部-

穿针式：

• 头左侧放在砖块上，左手往右侧延展，右手往头顶方向放在砖块上

哈巴狗式：

• 双手放在点垫高的砖块上，额头找地面

哈巴狗式变体：

• 双手肘放在砖块上

-中背部-

简易坐仰卧：

• 双腿交叉仰卧，砖块放在中背部和后脑勺

简易坐仰卧：

• 砖块垫高在中背部下方

卧英雄：

• 双腿弯曲向外向后，臀部在双脚之间

• 砖块在中背部和后脑勺

-下背部-

桥式：

• 砖块放在骶骨下方，双脚对齐膝盖

桥式变体1：

• 把脚离地，向上抬高

桥式变体2：

• 双腿向上完全伸直

非常适合背部僵硬的朋友，有效改善驼背，坚持每天练习。

简 单 有 效 的 练 习

瑜伽路上

就差一个你

▼

一首轻缓的瑜伽音乐

带你进入瑜伽的神秘世界

▼