糖尿病改善睡眠需要注意什么？这4个注意点必须知道！

文章来源：公众号【糖尿病家庭调养】微信号：jiankangbaizhen

调节睡眠都可以增加机体对糖的利用，起到辅助治疗糖尿病的作用。那么一起来看看需要注意哪些吧~

1、注意控制血糖

在医生的指导下，严格控制血糖达标；积极改变不良习惯和行为(吸烟、不良饮食、饮酒、缺乏锻炼和肥胖)，避免糖尿病并发症；正确认识疾病，保持乐观的情绪和心态。每天选择适宜于自己的运动方式(快步走、慢跑、乒乓球、游泳)，进行轻中强度的有氧运动30分钟(运动时的适宜心率＝170－年龄)，既可以降低血糖，又有增加夜间深睡眠的作用。

2、睡前注意保健

晚餐应清淡，不宜过多；吃易消化的食物，并配些汤类，避免因过食而使血糖升高。睡前饮水量适中，可稀释血液降低血糖；睡前放松精神和大脑，避免兴奋因素，如饮茶、酒、咖啡、吸烟以及看刺激性的电视和书等；避免做梦的刺激因素，如紧张、多思、忧虑等和睡眠时被外界强光、声音惊醒以及身体状况，如睡眠时身体受凉、热刺激、手置胸部等；按时就寝，养成上床前用温水烫脚的习惯，促进血液循环，有利于夜间睡得香。

3、睡中注意卧姿

宜采取右侧卧位睡眠，心脏不受压迫，呼吸通畅，血中氧气含量升高，有利于正常脑循环和循环功能的调节。右侧卧还有利于正常消化和吸收功能。

4、醒时注意保健

凌晨醒时要特别注意，睡醒后先在睡床上躺20秒，然后在床上坐20秒，再坐床边将双腿放床下20秒，然后穿拖鞋行走。目的是调节睡醒周期的心血管功能和血压，避免一醒就下地行走而发生脑卒中和心肌梗死。起床后及时喝一杯开水，可以稀释因睡眠时呼吸失水而变稠的血液，加速血液循环。

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