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Q1. “长时间一次做足”与“短时间多次练习” 哪种效果比较好？
许多人由于工作与家事忙碌，不见得能有充足的时间做伸展运动，这时候就得从长时间一次做足，或者利用短时间多次练习来二选一。若真要选，绝对是后者较佳。
第一个原因在于，伸展的效果是不能“储存”的，也没办法长久维持。根据研究结果显示，伸展的效果最多只有 6 小时。例如在晚间 9 点做了较长时间的拉筋伸展，到了隔天早上就又恢复原状了，倒不如利用空档时间多做几次的效果来得好。
另外，姿势固定的时间愈长，我们的身体就愈僵硬，筋膜内的小结节就会缩短、变硬，形成激痛点（Trigger Point ）。如果让肌肉在收缩的状态下定型，肌肉就会无法伸展，然后愈缩愈短，到时不只肌纤维，连其它结缔组织中富含的胶原蛋白，排列都会紊乱。
现代的上班族，大多需要长时间坐在办公桌前，以同样的姿势工作，因此希望各位不要等到下班后才做拉筋伸展，而必须多多利用工作的空档伸展一下身体，例如上洗手间或是到茶水间的时候。
对运动选手而言，经常练习拉筋同样有效。当一组训练课程结束后，不妨伸展一下刚才使用的部位，在训练途中拉拉筋，不但能使后半段的集中力提升，还能减轻负重所造成的疲劳。
做伸展要能达到效果，一定要了解所在的场地适合做哪些动作，以及动作的正确知识。
图片来源：《酸痛拉筋大事典》
Q2. 有哪些拉筋伸展是不应该做的？
拉筋伸展与其它运动比起来，强度低且相对安全，但有些伸展操还是具有高风险。例如把躯干向后弯、压迫颈椎等，这些姿势的危险性都比较高，但要说绝对不能做也未必，毕竟每个人的身体柔软度都有差异。
在鲍伯．安德森《Stretching 》书中，作者曾经呼吁侧跪坐容易引发膝盖外伤，必须特别注意。但这种在美国被视为危险的姿势，对很习惯于跪坐姿的日本人就不见得算危险动作了，因此哪些动作可以做或不可以做，还是因人而异。不过，最好还是避免比较危险的动作。
韵律体操选手等需要具备高柔软度的人，常会做一些极端弯曲身体的柔软操，这对选手而言，是维持柔软度的必要动作，但对一般人来说，却很容易引发脱臼或骨折，何况普通人在日常生活中，根本不会有场合需要将身体弯到那种程度。当然还是会有人想借此提高柔软度，也不是说“不能做”，而是那样的拉筋伸展根本“没必要”。
高龄者则不建议做会压迫到颈椎的伸展操；对于患有骨关节炎或腰不好的人而言，有些伸展动作危险性也颇高。因此这题的答案是“有些伸展操确实不能做，但那会因性别、年龄、生活习惯等个人特质而异，要界定出对所有人都很危险的伸展操是有困难的”。
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Q3. 猛练拉筋伸展会如何？
猛练拉筋伸展的意思有两种解释。一种是拉筋的时间过长，另一种是忍耐疼痛、硬是要拉。以下就这两种来说明。
首先是拉筋的时间。基本上拉筋的时间愈长，柔软度愈能提高。虽然做 30 秒与做 1 分钟，效果差异微乎其微，但若将时间延长，慢慢花时间伸展，筋膜与结缔组织就会被伸展开来。可是如果以那样的姿势就寝，肌肉就会过度伸展而受伤，恢复原状时更会伴随强烈的疼痛，不可不慎。
以上是指一般人为了提高柔软度、使身体放松，而进行柔软操时的情况。如果是在各种体育竞技的练习及赛前，做柔软操当作热身，那又另当别论。
根据近年的研究成果指出，做 30 秒以上的静态伸展，与没有做时相比，肌肉出力情况与多关节运动，在做完静态伸展后都退步了。换言之，静态伸展会为运动表现带来负面的影响。因此暖身最好能改成动态伸展，让各个部位做弹震式伸展，并且每个动作在 10~15 秒以内结束。
第二种解释是硬要伸展，用超越身体极限的蛮力来拉筋。这种过度依赖反作用力的伸展，都要极力避免，否则容易伤到肌肉，甚至损害关节囊与软组织。倘若原本要伸展肌肉，却弄巧成拙导致肌肉断裂而必须长期静养，肌肉反而会退化。因此绝对禁止逞强的行为。
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