我为什么在12年中不吃药不打针能把血糖控制好？靠的是战胜疾病的信念，靠的是坚定不移的决心，靠的是坚韧不拔的毅力，靠的是我的“五架马车”。
2013年，在我生日的那天，我发了一帖：“今天是我的生日”，这是我真实的生活、工作写照，反映了我同肺结核、伤寒、肠肿瘤，糖尿病奋战一生的详细过程。从中能看出我是一个能刻苦钻研，不懂就学，什么都会点，万金油式的人；是一个特别能吃苦，能官能民，能上能下，勤劳节俭的人；是一个意志坚定，永不放弃，认准了理，一往无前的人。出身农门，农活样样精通，木工一天没学过，我能锯推凿锛，瓦匠没学过，我能磊墙抹灰；文革期间的初中，我能写些大大小小的材料，水平不高但能交差，宣传部干了5年，公安局办公室2年，整天爬格子，难，也得干，还干的可以；干公安，靠的是实干苦干，侦査员，副队长，主任，队长，副局长，一步一步往上爬；搞破案，靠的是辛苦和运气，不畏艰苦方能破案，正因为我能吃苦，什么疑难大案都难不到，人们称赞我是我们县的福尔摩斯，全省优秀侦查员，优秀领导干部的光环早已是过去的光荣；开商店，退休啦，学习做生意，学习照相，电脑洗相，传真，复印，气血检测，活到老学到老，老有所为，老有所乐。哈哈！这可不是自我吹牛，若不相信，请看看我这12年是怎么走过来的吧。
（一）加强锻炼，一跑就是12年。
在我患糖尿病之前，我是从来不锻炼的。侦察破案一个案子接着一个案子，经常是通宵达旦，夜以继日， 没有时间，没有精力，更重要的是没有意识。我们那个年代，人们的思想，特别是我的思想，一心扑在工作上，现在想起来真有点傻。患上这病后，医生告诉我，管住嘴，迈开腿。我很听医生的话，照办就是。怎么迈开腿？一开始，我是早晚走步，走步都走不动啊，因为胖，平时走的少，走着走着腿上就有劲了，后就跑，开始跑几步就气喘吁吁，腰酸腿软跑不动了，我就天天加量，50米，100米，500米，逐渐跑的远了，当跑到1000米的时候，气不短了，腿不软了，后来，我能一口气跑5000多米。俗话说的好，一跑治百病。跑，增强了体质，减轻了体重，降低了血糖、血压、血脂。一跑就跑了12年，至今，我仍然坚持跑。
在跑的过程中，我自己给自己开的运动处方是：
1.早上空腹跑，饭后不跑，能有效地减轻体重，控制体重。（近几年，每天加餐吃几颗红枣后跑）
2.快走和慢跑相结合，先走后跑，跑完再走，以利血液循环。
3.跑要一气呵成，中间不停跑，锻炼耐力，形成有氧运动。
4.体重决定跑的距离，超重就多跑，体轻就少跑。
5.自定目标和计划，在一定时间内每天跑和走的距离都是固定的，一般不变。
6.雷打不动，风雨无阻，除特殊情况外天天坚持，无一缺勤。大年初一早上仍坚持不懈。
7.有氧运动和无氧运动相结合，不仅走跑，还要做些锻炼肌肉的运动，肌肉发达就浑身有劲。
8.运动锻炼和劳动干活俩不误，每天坚持锻炼外，干活是我自找的活动方式，冬天，无论天有多冷，不论刮风下雪，每天都骑电动自行车去12里远的旧房喂鸡喂狗，夏天，种地喂鸡，整天闲不住是我的特点。
现在，我的体重120斤多点，是标准体重，保持三年多了。每天早上快走1500米，慢跑1000米，跑完再走500米，时间半小时，晚饭后半小时至1小时快走2500米，时间半小时。锻炼后不困不累，浑身有劲。这就是我的运动锻炼。
（二）饮食控制，营养均衡最重要。
2型糖尿病的发生从饮食方面找原因，我认为，多数是营养过剩，饮食无度，营养不均衡，肥胖造成的。糖尿病的控制，饮食控制是最最重要的，是五架马车中驾辕的马，农村的人都知道驾辕的马在一辆马车中的重要作用，如果它走偏了，这辆车是很难驾驭的。为什么有的人不吃药不打针能把血糖控制好？为什么有的人吃药打针也很难控制好血糖？不能不说是饮食起着非常关键的作用。
我从发现血糖高12.1的时候，县医院的老院长给我开的饮食方案，是我对饮食疗法的感性认识，随着不断实践，不断认识，不断学习，不断提高，营养学方面知道了很多知识，可以说，已经上升到理性认识了，这是我做好饮食控制的有力武器。
人体每天需要多种营养物质，而碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养物质必须保证，缺少那一种都对身体，对血糖控制不利。而这三大营养物质必须结构合理，高了或低了，营养就不均衡，血糖就难以控制。理论是这么说的，实践中人们却很难掌握。而我们糖人如果仅吃这三大营养物质还不够，因为这些食品严格按比例结构吃的话很难填饱肚子，所以必须吃些蔬菜。蔬菜含碳水太低了，多吃些不仅解决了饥饿的问题，而且增加了维生素、膳食纤维等营养成分。这是我多少年来的切身体会。
十二年来，我的饮食控制经历了三个过程。第一个过程是刚患病期间，实行非常严格的饮食控制，一天5俩主食，一日三餐，蔬菜吃的多，肉吃的很少或不吃，牛奶鸡蛋一直吃，豆制品经常吃。配合大量的运动锻炼，体重下降的非常快，三个月时间，从168斤降到了140来斤，原来的三高恢复到全部正常。第二个过程是漫长的十年，饮食控制较为严格，一天6俩主食，一日三餐加三次餐，即上午10点和下午4点加餐，晚上10点加餐吃一个苹果。第三个过程是近二年，从2011年的7月15日开始到现在，学习了陈晓红老师的食物促泌法，实行了严格地正餐前加餐的方法，一天三正餐三加餐，更加有效地控制了血糖。
现在，我的饮食方法和结构是：
早晨起床吃20多克红枣，吃完或边吃边走，外出锻炼，锻炼回来1--1.5小时吃早正餐，半斤鲜牛奶或店里的富铬奶粉一袋，我养的鸡下的柴鸡蛋一颗，花卷、馒头、烙饼或店里的无糖食品100多克，有蔬菜就吃点，没有就不吃。
上午11点加餐吃水果，苹果、梨、香蕉、橘子、葡萄等，什么都吃，苹果吃200---250克，葡萄、香蕉之类生糖指数高的不超过200克。中午12点吃正餐，主食以米饭、馒头、莜面什么都吃，控制在熟重150克以内，豆制品差不多每餐都有，什么肉都吃，不吃肥肉和动物内脏，最多不超过2俩，蔬菜随便吃，一般吃八成饱。
下午5点，我都在旧房喂鸡狗，房里放着店里的无糖饼干、沙琪玛、曲奇饼，最多吃25--30克，还要吃我院内树上结的大杏扁20颗。晚上6点吃正餐，主食和中午差不多，一般不吃肉，豆制品，蔬菜顿顿有的。
晚上，一般不加餐，让胰岛得以充分休息。
12年来，牛奶或富铬奶粉、鸡蛋是早餐桌上必有的食品。这是含蛋白质、钙最好的东西啊，糖人不吃就缺乏蛋白质的。豆制品，包括黄豆、豆腐皮、豆腐，几乎天天都吃。蛋白质是人体细胞的食粮，缺了蛋白质，你的细胞就处于饥饿状态，就不活跃，就不敏感。所以糖人保证摄入足量的蛋白质是控制糖尿病最重要的。
12年来，肉，本来我不爱吃的，但为了取得营养，必须得吃，不多吃罢了。花生、葵花籽等坚果，有的人一颗都不敢吃，我可以说吃的很多。我每年种葵花，收二三尼纶袋，差不多都吃掉了。脂肪占总热量的百分之二十，在这二十里边饱和脂肪酸占十，不饱和脂肪酸占十，1:1这是最合理的营养搭配，所以，对干果类不饱和脂肪酸应该吃的。
多少年来，我的空腹血糖一直控制的很好，都在4点多5点多，上6点的时候很少，早晚饭后血糖多数也在正常范围内，与我的饮食结构较合理，营养比较均衡有密切关系， 食物促泌法使我更能摄入多种营养，更能有效地控制好中午的餐后血糖，在我身上体验的最明显了。
后记：不打针不吃药控制好血糖是大家的理想状态，不过需要对自身情况的充分了解，需要坚定的信念，需要对食物对人体反应的充分了解，对运动的坚持。各位糖友「裸奔」需谨慎，要根据实际情况来调节。
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