如果你了解焦虑的益处，反而会开始感谢他。
之前读了《每天最重要的两小时》，对我颇有启发，这是一本教你提高生产力的书，有别于其他时间管理的书，它讲了更多时间管理方法背后的科学研究。
这种引用大量研究的书很合我的胃口。
重点摘要：
当做完一件事，或临时被打断（包括分心使用手机、上网等），不要马上接着做下一件事。把自己抽离出来，跟自己说“这是决定点，我要好好思考”，将自己抽离手上事物，好好思考全局，什么才是接下来应该做的，不要因为缺乏进展的愧疚感而急着做一下件事。
事先想像做完每一件事，接下来要干嘛。想像你可能因为什么因素被打断、想像被打断后你要做什么。光是事先想像，就会让你更有可能达成目标。
擅用情绪。愤怒让你果断，悲伤让你公正、深思熟虑，好心情让你有创意。事先想像什么时候会有什么情绪，将适当的任务配置在那之后。
小事情也会消耗心智能量，别在意志力最好的时候去处理信件、看社交媒体等杂事。
前一天规划好事情，帮你减少隔天心智能量的消耗。
分心的时候就内观冥想，平静地察觉思绪的飘移，但不要做动作，让脑中想法乱飘一阵子，它就会回来让你继续做事了。
当你觉得专注力很差，有几种做法：喝水、摄取咖啡因（半罐红牛）、做点小运动、睡 10 分钟。
需要专注、机灵的时候环境要亮一点、安静，需要创意的时候就暗一点、中等噪音(70分贝)。
杂乱会影响专注。
久坐不动会让活力和情绪低落。
以下是笔记摘录
策略一：在日常事务中，辨识每一个决定点
日常生活有太多习惯性例行程序，例如早上起床、换衣服、通勤到公司、开电脑、回邮件、吃午餐、开会、运动、煮饭、准备上床睡觉等。
问题是，我们经常做完一件事后，紧接着做另外一件事，并未多加思考接下来应该做哪件事才对。我们出于反射地回应，想到什么就去做，不管这么做有多不智。结果是，我们浪费了大量的时间和精力。
在研究界，有一项重要的理论：在其他条件与因素不变的情况下，我们通常倾向走最不花脑筋的那条路。
想要改变头脑自动驾驶的模式，诀窍在于辨识那些介于各项事物之间、相当珍贵的决定点时刻，并且妥善把握这些时刻，好好决定接下来该做哪件事。
别为了节省5分钟，瞎忙一整个小时
简单来说，这些珍贵的时刻，出现在一项事物结束或被打断时，例如当你讲完一通电话时，你“可以”选择接下来要做什么事，是应该先回一封电子邮件，或是先为一场会议做准备？
意识的主要功能，是在自动模式神经例行程序出状况时作出决定，尤其是当不同的神经例行程序，同时引导我们去做两种只能选择其一、不能同时进行的肢体动作时。
意识思考其实是一种临时的替代作用，他是在较自动化处理功能面临相互冲突的行动时，因为需要做出决定而出现解决问题的一种运作。
因此，决定点往往出现在冲突状况发生时，无论是两种自动行为相互冲突时，或是行为与目标互相冲突时。在这些时刻，我们可能会感觉自己被拉往许多不同方向。
我认识的大多数人，当手上有很多事要做时，如果觉察时间流逝而没有进展，就会心生焦虑或内疚。正因为这些决定点可能令我们如此感到不安，所以我们才会倾向快速略过，开始快快做另一件事。通常，也就是在这种时候，我们的时间运用出了错。
对每个决定点做出最佳利用，要诀只有一个，而且很简单，那就是善用这些短暂时刻，想一下当时什么对你才是真正重要的事物。
把握几个小诀窍，可以帮助你对每个决定点做出最佳利用
当决定点到来时能够认知到，并且把握住它。决定点可以为你和你当下的挂念提供一点“距离”，让你做出更有策略性更有目标的选择。
研究显示，创造心理上的距离，能够产生较高程度的思考，较能让我们宏观地考虑大局。当我们太靠近一项决定时，我们会倾向过度考虑当下的挂念。
大量研究显示，事先为可能出现的阻碍进行规划或准备，可以大幅提升我们展现出自己期望行为的可能性，并减少当场不自然、不理想的行为反应。
你应该计划当这种时刻出现时，自己希望采取的一种新行动，而且光是设想计划这项新行动，就能提高成功的可能性。
我们在想像一项行动时所使用的神经回路，与我们实际执行这项行动时所使用的神经回路是相同的。相关证据表示，想像某种阻碍出现时，我们打算采取什么样的行为，让我能让我们脑内的神经回路预做准备。所以，当这种阻碍真的出现时，我们更可能会遵循计划采取行动。
这有助于解释，为何在实际练习之外，光是想像成功做好某个运动动作，就能帮助提高人们学会一项运动的可能性。
在尚未有意识决定接下来要做什么事之前，先别急着做下一件事
策略二：管理你的心智能量，善用好情绪和坏情绪
在完成一件运用自制力的事情之后，在处理另一件需要运用自制力的事情时，这些大脑区域的效能就会降低。
人们开放自己的选项，有时甚至因此付出高额成本，却未获得什么好处，这是因为：“做决策需要展现意志力，意志力不足的状态，是人们想方设法拖延或逃避做出决定。”
正面或负面的情绪都有功用
愤怒或难过，会激发我们特定的想法与行动
愤怒会让我们朝一个人或某个事物与想法靠近
当你明知某件事是正确而该做的事，却因为害怕风险而不敢去做时，可以考虑稍微点燃一下自己的愤怒情绪。如同我一位良师益友曾经提出的解释，他说，有时最能激励某人接受眼前挑战的方法就是激将法。
当我们感到悲伤时，在做决策时通常比较不会有偏见，我们会稍微更缓慢、更慎重思考应该信任谁。
在悲伤的情绪中，我们的行为也可能更公平、较不自私。
在悲伤之中，我们倾向慎重存疑，而这有助于避免我们轻易上当受骗。
悲伤的情绪也使我们更倾向努力让传达的讯息具有说服力。
总而言之，当我们需要换下脚步深思熟虑时，悲伤的情绪可能有所助益。
在生理上，焦虑不安和准备就绪几乎是相同的；焦虑促使我们高度警觉，准备对任何可能发生的情况做出反应。
如果你了解焦虑的益处，反而会开始感谢他。下一次，当你感到紧张时，试试对自己说：“我不是紧张，我是警觉，准备有所反应。”
好心情特别有助于发现新洞察、发挥创意、在做决定时不那么挑剔，以及迅速做出决定。
如何管理心智能量
减轻心智疲劳：早上首先完成你当天最重要的工作，以免脑力被无数个小决定先消耗掉；看看当日的待办事项有哪些，先加以区分，标示为重要、创意、其他等分类；只用下午一个小时阅读和回覆电子邮件；在非常重要或忙碌的工作天前一碗，先做出一些决定
帮助补充心智能量：缓慢进行几次深呼吸；让自己开怀大笑；小睡 10 分钟。打盹 20 分钟或 30 分钟，虽然也有助于恢复精神，但效益不如 10 分钟。
预先思考一下我们会遇到什么事情，可能引发什么情绪，借此规划之后做的事情 。
好好选择在何时拥有巅峰表现，并大方为他们做出其他牺牲。你应该把少数真正重要的事项做到优异，而不是企图做完所有事，但每件事都做得平庸无奇。
策略三：调整对抗分心的方法，学会放自己一马
为了保持专注在重要的事务上，我们必须擅长两个技巧。第一项技巧很显然，就是移除分心事物 — 如果我们更了解注意力的运作方式，就会更重视这件事。第二项技巧是我们必须学会让自己的心思“漫游”，学会把手松开一点，别紧抓着注意力不放，逼自己长时间专注在一件事务上。
人类的大脑结构并非天生设定要无止境地专注于任何一件事物上，而是要快速地在不同的注意焦点之间来回切换。为什么？从进化来看，若不如此，很难想像我们要如何生存下去。察觉到接近的人、动物或飞行物体的，是明确必要的生存策略之一，如果我们只聚焦于单一食物、不留意潜在的危险，我们很容易就会受到攻击。
静坐有助于锻炼专注力。
东想西想， 会让你变得更有创意。
在日常生活中较常做白日梦的人，通常比较有创意。
心思漫游似乎对于高度挑战性的长期规划工作有所助益。
有两种方法可以借由刻意松开你的专注力，以提高你的生产力。
先想好当思绪漫游要做什么。
练习察觉当下的想法，并且不加以批判。
下次，当你发现自己在做白日梦时，请告诉自己没关系，但不要离开房间或开启任何媒体，也不要开始回覆电子邮件等进行别的新事物，就那样坐着，让你的心思漫游。每当你心思漫游时，随着它，但别去引导它，你大概会发现在几分钟之后，你就会回到原先的工作上，而且能在无需挣扎的情况下，更快速地投入工作。
策略四：掌握运动和饮食的诀窍，你就能表现得更出色
身体状态会影响心智状态
在适当的时间，纵使只是一点运动，也能帮助你在接下来的几个小时内思考的更好、有效保持专注、让思绪变得更敏锐，并且减轻焦虑的，而这些都是维持生产力的要素。
运动 10 到 40 分钟，具有改善大脑执行功能的立即和持续性讯息效果。
运动特别有助于提升和自制相关的执行功能。
保持适量运动，有助提升专注力，使注意力变得更加锐利。
进行 21 到 30 分钟的有氧运动，便足以有效地在运动后减轻焦虑感。另一项研究显示，就更长期而言。运动可以阻止惯性压力所带来的不良影响。
这种提高正面情绪的作用，在运动后 30 分钟内达到高峰，而且这种情绪提振的作用，在那些运动前情绪低落的人身上最为强烈。
摄取碳水化合物 15 分钟后注意力获得改善，但在摄取 1 小时后，大脑的其他执行功能降低。反观，高蛋白质餐点会在 1 小时后提升记忆力。
研究发现，当人们摄取的主要营养素是脂肪，而非蛋白质或碳水化合物时，对几种运用大脑执行功能的事务具有较大的助益作用，此助益作用大约持续 3 小时。
维持稳定的血糖浓度，对认知功能和稳定情绪最有益。
即便只是轻微程度的脱水，也会对我们的心智能量和发挥最佳能力造成负面影响。
如果咖啡有效， 30分钟左右就会知道。
如果寻求提升提振精神和心智能量，最好在摄取咖啡因的同时，再加上一点其他食物。研究发现，摄取咖啡因时只加水，虽然能在喝完个30分钟后提振感觉，但在一个半小时到两个半小时后，咖啡因可能让你感觉难以清晰思考，也可能会令人感觉更疲倦，甚至提高敌意。不过如果你不是把咖啡因和水混合著喝，而是把它和优格饮料混合著喝，就能消除这些作用，使咖啡因对你的正面作用持续更久。
半罐红牛（大约40毫克的咖啡因，再加上可能影响作用的其他成分），所产生的正面效益高于喝掉一整罐或一罐半。
如果喝咖啡失效，考虑小睡一下。
策略五：噪音、光线、杂物？自己动手打造最有益的工作环境
声音
研究人员已经发现，包括背景音乐、城市声音、人们的交谈声在内，环境噪音导致绝大多数人的工作效能变差。
相较于音量和节奏变化较小的持续性谈话，断断续续的谈话声，对需要运用认知技巧的工作，例如保持高专注力、阅读和处理文书作业、处理数据的，影响程度更大。
虽然听音乐能够赶上正面情绪，提升运动表现，使人们做事速度快一点，但对阅读具有干扰作用。
个性外向、短期记忆力佳的人，比较耐得住噪音干扰。
中等程度的噪音，对提升创意有帮助（70分贝，大约是距离吸尘器 3 公尺）.
安静，是最有益的工作环境。
明亮的房间比光线较暗的房间，更容易引领你进入最佳心智状态，尤其在阴天或冬季。
带有较多蓝光的白光灯，能帮助你变得更机灵。
当你想做需要发挥创意的工作时，可以把灯光调暗一点。
杂乱囤积，会影响你的专注力。
办公室宽敞一点，有助你多冒点险、展现领导自信。
久坐不动，容易让活力和情绪低落。
