想要身体倍儿棒，远离慢性病！秘诀就这4个字！

下面，具体来看看我们应该怎么做吧！

三低

低油

平时摄入太多油的话，小心你的身型慢慢变成“小胖胖”。而且，摄入过多反式脂肪酸还会增加冠心病的发生风险呢！低油秘诀

• 健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30克；
• 选择健康的烹调方法，如蒸、煮、炖、焖等；
• 少吃油炸食品；
• 用植物油代替动物性脂肪烹饪；
• 少喝菜汤。

低糖

吃多了糖是很容易胖的！and胖了之后，得慢性病的概率就变大了！低糖秘诀

• 每人每天添加糖（指食物本身含有的糖以外的人工添加的糖）摄入量最好少于25g；
• 多饮用白开水代替含糖饮料；
• 少吃高糖食物，如冰淇淋、巧克力和糖果等；
• 烹调食物时少放糖；
• 婴幼儿食品无需添加糖。

低盐

亲，为自家“带盐”之前，你要知道：长期吃盐过多会导致高血压，并增加心血管疾病、脑卒中和胃癌的发病风险。温馨提示：已患高血压的人，少吃盐可以控制血压喔~低盐秘诀

• 每人每天食盐摄入量不超过6g，也就是装满一个啤酒瓶盖左右的量。
• 未满2岁的小宝宝们，做饭不需要加盐呢。
• 而大宝宝们，榨菜、腌菜，香肠、咸蛋，薯条、饼干等等的高盐食品，也要少吃哦。

除了日常看得到、吃的着的盐和糖以外，还要注意不要摄入“隐形盐”和“隐形糖”。作为一枚吃货，是否也能在下面图片中找到您的最爱？

↑↑部分食物的“隐形”盐、糖量还真是超乎你想象！常吃这些食品无形中会增加身体盐或糖的过量摄入。因此，面对最爱的食物，也要记得管住嘴哦。

三健

健康口腔

主要是指牙齿清洁、无龋洞、无痛感、牙龈颜色正常、无出血现象。健牙秘诀

• 早晨起床后、晚上睡觉前刷牙。
• 成人每年（儿童每半年）至少检查一次口腔。
• 除高氟地区外，尽量使用含氟牙膏刷牙。
• 少喝碳酸饮料。进食或饮用碳酸饮料后，应及时漱口。

健康体重

体重过低和过高都可能导致疾病的发生风险的增加，缩短寿命。所以，懂得如何判断自己胖不胖！方法1测“BMI”

方法2测“内胖”

控重秘诀

• 选择低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。
• 根据自身情况科学选择运动方式并长期坚持。

健康骨骼

35岁左右开始，我们的“骨骼银行”就会出现不可逆转的资金流失，出现骨质孔隙大、骨骼密度和骨量下降等情况，成为“骨脆脆”。这“骨脆脆”的后果，就是人变得“不堪跌”，一旦发生跌倒很容易骨折。健骨秘诀

• 选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食；
• 适量运动对预防骨质疏松有积极作用；
• 每天至少20分钟日照以促进维生素D的生成和钙质吸收；
• 戒烟限酒；
• 高危人群尽早到医院进行骨质疏松检测。

来源：广东省疾控中心