蛙泳篇
蛙泳是四大竞技泳姿中最难掌握，技术动作最复杂，规则限制最多，速度最慢，通识性最差的泳姿，这五最要求提高蛙泳速度就要有一些不尊常理。
所谓通识性最差，指的是蛙泳独树一帜性，它是唯一靠腿部蹬水获得绝对主要推进力的泳姿！一般认为80%以上靠腿，其余泳姿的划臂更主要。此外除蛙泳外三种泳姿都是一平遮百丑，但蛙泳不是！蛙泳要求水感极高，必须能准确控制体态，确保蹬夹水时有足够的安全下潜深度，以防止蹬破水（蹬出水了）影响推力，但在漂时又必须非常平，而且在手部做抓拉收三个相位时也必须保证后半身漂平！其难度高于其他泳姿—一句话，频繁转换姿态的本事是必须的。说漂立即漂平，屁股蛋子得能出来！说沉多深就多深得能控制。
其次，蛙泳减阻主要三大面；第一，注意收窄身体，肩部注意肩头朝前，内收内敛，不可放松！肩头必须朝前这个要求和蝶泳一致。第二，注意控制动作幅度，完整性，在行进方向上的投影面积要尽可能小！腿部蹬水后两腿夹角最大不准超过30度，收腿时大腿和躯体最多收到120度不能再小了，有的人甚至小于90度就完全错了。收翻蹬夹漂五相位一个不能少，不可以因为各种借口缺项或者做不到位，特别是翻脚腕。蹬夹后双腿并拢收紧严禁散大摊，脚面绷直，大拇指相扣。划臂不准过肩部延长线（跳发大划臂 除外），收手后脑袋要藏好，躲在小臂保护区内降低阻力，收手后伸臂要迅猛，重心要放在脑门前，也就是要有前扑动作，很多人见高不见远，就是重心没调好。
蛙泳要求腰部灵活也要有力，这样才能更有效的前扑。如果腰部不用力，就根本形不成前扑态势，这都影响下一次抓水效率。对于业余的初学者晋级中级水平来说，首要是漂功和时序，漂好，时序对速度就能逐渐体现。（中级定标国家二级弱，高级定标国家一级弱）
自由泳篇（爬泳）：
四个字：一平遮百丑！对于初级的提高核心就在此！能漂平的人起码可以走。
建立正确的认识，不要拿腿当主要推力，腿是找平衡的！业余游泳中级阶段（国家二级未满但差距不大），必须完成手脚协调配合，确保下体能稳定水平，不随换气转头转身而来回转动。能快速调整平顺地变换二次到六次腿而不会乱。
随着速度提高，体位从纯平向反弓过度，稍微提高胸部以上的位置形成水翼船态势，降低阻力。
学会根据速度选择不同的划水路径和速度，学会变矩划水，提高推进效率，提高加速能力。注意全浸式不适合竞速！所以希望提速的不要进全浸的坑！进去了经常出不来。
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