死亡风险低35％！四五十岁一定要开始做，否则就真的迟了！

近日，一项重要研究显示，人到中年才开始定期锻炼身体，为时不晚。对于那些年轻时不爱锻炼的人，在中年开始定期锻炼仍可大大降低全因死亡风险。

该研究于2019年3月8日发表在美国顶级医学杂志JAMA子刊《JAMA Network Open》上。

研究追踪了超过315000名美国退休人员协会（American Association of Retired Persons, AARP）成员的健康和锻炼模式。

研究人员发现，与那些不爱锻炼的人相比，终生保持锻炼习惯的人死亡风险要低36％。

同时，研究人员还发现，那些在年轻时不运动，四五十岁才开始健身的人比一辈子不锻炼的人死亡风险要低35％。这一点出乎意料。

美国国家癌症研究所（the U.S. National Cancer Institute）研究人员Pedro Saint-Maurice表示，这说明了“从中年开始锻炼身体并不算晚”。

这项研究意义很大，可以鼓励那些不爱锻炼的成年人定期锻炼身体。

研究显示，中年人锻炼身体可能会大大降低两大杀手——心脏病和癌症引起的死亡风险。 该研究发现，对于四五十岁开始锻炼的中年人来说，与一辈子不爱锻炼的人相比，心脏病死亡率下降了43％，癌症死亡率下降了16％。

纽约Lenox Hill医院运动心脏病学专家Sunny Intwala指出，目前美国政府健康指南建议美国人应该多动、少坐，每周至少进行150分钟的中等强度运动。Intwala表示，只有五分之一的美国成年人符合这些指导方针。

中老年人不建议进行过于激烈的运动方法，但可以进行一些简单的且安全的锻炼方法，比如，慢跑、散步、骑车、游泳等。一方面身体可以得到锻炼，另一方面可以让人的心理有一个积极向上的转变。

参考资料：

1. Did you wait until middle age to get fit? It could still boost your life span (medicalxpress)

2. Even Later-Life Exercise Reduces Mortality (medscape)