今天谈谈高血压人群的饮食注意事项！

很多人被告知高血压是因为吃了太多盐！所以首先要减盐，没错，因为盐，准确的说是钠，具有很强的保水性，它会增加血的水容量，从而引起血压升高。不过，仅仅减盐就能降低血压吗？这并不全面！

第一点，我想强调的是，钾才是控制血压的重点。而不是钠！人体对钾的需求量是钠的四倍。钾钠平衡直接反映血压的高低。它们是互相影响的。这是什么意思？意思就是如果你想降低钠，就要多摄入钾，这样才能自动达到理想的钾钠比例。从而维持正常血压。而不是仅仅刻意少吃钠盐。我推荐你吃天然海盐（喜马拉雅玫瑰盐），而并非精制加工盐。

但提升钾的摄入对你来说更为重要，其中一个原因是钾会自动帮你降低或稳定血压，所以关键在于大多数人都没有吃足够的含钾的食物。我说的不是香蕉！而是绿叶蔬菜。一个普通成年人平均每天要吃1.6杯的蔬菜，高血压人群至少要吃7杯蔬菜，如果你吃得下10杯以上更好。（10杯约500克）。这样你才能摄入足够的钾。然后你会发现血压降低了。

第二、动脉钙化，这也会升高你的血压，因为你的动脉变硬了，或者有了斑块，最有用的检查项目叫做冠状动脉钙化扫描（CAC）。它能非常直观的告诉你动脉是否有钙化。常规体检永远不会检测这个项目。除非你的动脉堵塞超过50%或者症状明显。

有一种神奇的营养素叫维生素K2，当它和维生素D3结合能帮助动脉减少钙化。它会带走血液、关节中多余的钙。并送回到骨骼里。K2存在于脂肪性食物中，例如：蛋黄、草饲肉和乳制品等。

当然，你也可以吃日本纳豆，一种发酵的黄豆，而维生素D3的补充则可以通过每天多晒太阳来实现。

高血压的第三种情况 也很可能是最普遍的，就是你有高胰岛素血症或者胰岛素抵抗（IR），这种情况下通过多种途径血压会上升，同时这也说明你吃了太多糖类食物或者进食太频繁，怎么判断是否有胰岛素抵抗呢？一个最简单的方法就是看你是否有肚子，有的话，十有八九就是胰岛素抵抗。更准确的方法是到医院做（空腹）胰岛素检测。这个检查是非常有价值的。

但我们自己通常做的检测却是血糖的检测，所以重点是，即便你血糖水平正常，但你有胰岛素抵抗，你就很大可能性会有高血压。

最后，总结一下，高血压人群平常饮食需注意多吃含钾食物，补充维生素K2和D3，并减少糖类食物的摄入。当然，因为高血压成因的复杂性，以上手段并不全面。

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