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此篇文章后将继续整理正手、发球、截击等技术内容,欢迎转发。
以右手握拍为例
反手入门
首先要懂怎么握拍
推荐左手东方,右手大陆式握拍。下图握法就是:
准备动作
准备和正手的一样,如下图:
目视前方 拍头不要挡住视线
双腿分开略比肩宽、膝盖微曲
右手放松抓拍 左手扶着拍颈以减轻右手手腕的压力
上半身不要形如驼背
拉拍:
右脚向左前方迈,左脚与右脚的连线大约垂直于底线
在转身的同时,把握拍变成双手反手握法,具体的做法是:
左手向右转动球拍,使右手变为大陆式握法
而后左手向下拉,与右手靠拢,握成东方式
如图:
挥拍:
挥拍前应先了解一下重心的变化
看动图:
以上图纳豆为例:
最初的身体重心在两腿中间靠右腿,而后在挥拍时,重心前移向左腿
看下图的反手击球重心:
而后是挥拍:
挥拍很简单,用左手发力向前推,把球打过去即可。
最后一个是收拍,
动作如第三个小图:
注意收拍时右大臂不要夹着
以上就是双手反手击球的的基本动作,初学者需要通过无数次的挥拍把基本动作掌握。
也可以在拍面上套个塑料袋,增加挥拍时的阻力。
入门训练:
这一点必须通过基本的多球训练。多球训练是一个很无聊的过程,加上简单的步法,可能会好一些。
所以,熟悉反手的挥拍后,可以打一些手抛球。
抛球者的位置可以在左前方三米左右的位置,也可以在前方三米左右的位置。
主要加强找球的能力和挥拍击球的感觉。
网球进阶:
反手打到一定程度后,最容易出的问题是下面三个:
①打不准球,也就是找不准击球点
②向前送的太少
③发不上力
先说一下这三方面的原因和解决方法:
第一个问题,打不准球:
刚刚学习一段时间的朋友打不准球常常表现为:
跑的多了没停下来、没跑到地方、跑远了近了这几种形式的打不准球。
原因很明显,打得少。不过可以从意识上改变一些这种尴尬的状态:
当教练送球触球前,要有垫步,然后开始跑动。
这一点不仅初学者常常忘记,很多打了多年的老球友也不主动做垫步。
做一个简单的垫步,会让人在意识上认为,我运动了,既然运动了,就会继续下去跑动,所以,那种球已经过往了,还没动脚的朋友一定不能忘记垫步。
除了垫步,还应该积极的迎接来球,而不是避让。
另外一些朋友打不准球的表现是能到位,但找不准最佳击球点:
首先看一下动图:
上图中,焦科维奇在正手击球时,右脚踩准点后,挥拍击球,反手也是用的右脚踩点,然后击球。
当然,也有一些特殊的情况使用另一只脚最后踩点。
反手中,右脚踩点后,身体重心压在右腿上,以右边的身体为轴,挥拍。
所以,击球点要用右脚找,而其与身体的距离就是双手发力的最舒服的距离。
前后关系解释起来要根据发力等,后面会提到,记住下图所示的位置即可:
想准确的找到击球点,必须多练,练习的方法就是多球与对拉。
多球:
简单的手抛球
隔网抛球增加难度
底线送球
对拉:
小场地对拉能有效提升手感与节奏,不能忽视的训练方法
大场地连续对拉难度较大,适合有一定基础的朋友
第二个问题,前送太少:
不仅正手如此,反手亦然。正手有这个问题的戳下方:
判断自己的反手是否向前击球充分的方法可以从下面几个方面:
①听声音
扎实的击打到球上的声音是“嘭”,向上拉的过多声音多是“嗤”
②看击球效果
如果球经常下网,很可能是这个问题
③经常打不准,常打框
出现这种现象,可能是击球没有盯球,或者击球动作有问题,如挥拍的横向位移太大,不是从后向前推送。
如何改善:
首先明确自己的发力是向前的
收拍的时机晚一点,下图是向前推送很多的不收拍击球动作:
这张能清楚的看出向前击打的轨迹,如果还有这方面的问题,
可以如下训练:
从后抛球
这个方法也是能改善正手此问题。
第三个问题,发不上力:
首先应该明白,力量最后应该作用在球上。
击球时,应该放松自己的腰背,尤其是肩,如果肩过紧,力量到肩膀便停止传递,球速就上不去。
此外,发不上力,多是以下三个小问题:
①还是击球点不对
这个上面已经提到了,不再多说了
②转髋过快
下半身转的快,力量就不能顺利的传递上去,就会出现常说的感觉,“身体拧到了一起”。
把桶里的水倒出去就是常用来形容反手的击球动作的。上面的几张图,也能看出,反手击球时的转髋没有很大,所以就不必用力转下半身了。
③左手的力量没有很好运用
双反是靠左手发力的,和正手一样,想产生较大的爆发力,发力前要放松。
高手之路:
一、把控重心,是打好反手的关键
重心的高低,不仅影响发力、击球的稳定性,对击球点、发力的顺畅等也至关重要。
关于这点的具体原因我就不解释了,正手方面都有,我就说一下反手方面如何控制重心的高低。
看一下图:
锦织圭在发完球后,准备反手击球时的状态腿部都是弯曲的,在后来的反手球中,明显很高,但依旧重心较低,之后发力向上,使重心升高击球。
所以,来球后,尽量蹲下使胯比球低(排除一些低的变态的)。
如果来球高一些,也需要蹲下,而后发力升起重心击球,如图:
二、跑动中反手击球
这一点主要还是日常的找球跑动,主要说一点:
在受破的情况下,不要想着打制胜分,只要能回球即可。另外,大范围跑动反手击球,尽量向前推,不用考虑动作、收拍等。
三、反手高球的一些小技巧
击打反手高球有两种方式
①单腿支撑
这一个就是右腿独立支撑身体
打的时候注意,把重心放在支撑腿上,以右腿为轴,旋转发力。
身体有稍微的向里倾斜,可以对球产生更多的力量。
如图:
还有一种是跳杀,
图可以看上上上张图,跳杀击球的要点有三个,如下:
①左腿先抬起,而后用右腿蹬地腾空
②发力主要靠手臂为主。此外,控制半身的转体幅度,转体较多,挥拍就不稳定了
③收拍尽量的向前击打,少收拍。如下图:
三、反手变线的事
双手反手的击球角度没有单反大,不过用脚调控会好一些。
如果采用更关闭的方式击球,能更容易打出直线。
用反手把大斜线变为直线有什么技巧?
①采用能够更为关闭的步法
②尽量多的向直线方向推挡
另外,打斜线的时候也是同样的道理,可以采用开放点的步法等。
可以看一下锦织圭底线训练的视频,反手侧,高清:
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