六项训练，助你提高发球的身体素质

很多球友都有极度强烈提高发球水平的欲望，同时还都愿意付出努力，但问题是，不知道努力的方向——到底该发展哪些素质，该练哪些动作，能提高发球速度？

卧推：练胸大肌，行吗？

答案是，NO！

臂屈伸：发展肱二头肌，行吗？

答案是，NO！

正确的方法，如下……

1.单腿平衡力

对于右手持拍人，发球落地是左腿，因此左腿稳定身体的能力至关重要，既决定了身体在空中的顺畅、平衡度，又决定了接下来的回位速度。

2.单腿爆发力

同理，研究证实，右手持拍手发球时都是左腿蹬地在主导地位（比例大概是6：4，甚至有的球员到达7：3）。

▲左脚用力蹬地为主

因此，左脚单脚力量，尤其是爆发力训练显得更为重要。

3.腰腹爆发力

主要发展腰腿爆发以及协调用力。此外，上肢的伸展动作也与发球动作用力结构相似。

4.腰肩耐力练习

▲侧向的腰腹发展

方法：注意左右手都需要交替完成此练习。

5.腰背力量及柔韧

常说的发球背弓，就需要通过这个练习来强化。特别是一些喜欢发上旋的朋友，通过上面这个练习，既可以增加你的上旋动作幅度，还能强化你的躯干驱动力量。

6.转腰爆发力

如此转腰训练，完全借助不到腿部蹬地的力量，也就是说，需要完全地纯粹借助转腰的力量。

每周花上半个小时练习上述六种发球素质专门练习，不单有助你发球更有威力，同时还可以减免过量发球可能给你带来的伤势哦。