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怎么做，才能摆脱手忙脚乱的打球模样？
如何练，才能自如地接球打球？
文俪原
央视网球教学片示范教练，中国网协快易网球导师，USPTA美国职业网球协会中国区考官&精英教练，PTR职业教练，RPT Academy Professional Coach，北京青联委员，原圆网球创始人。
TIPS
网球基础之底线落地球的“天龙8步”
前言：
打球水平高的人，可将这套“天龙八步”作为打球前热身活动的一部分。
初学者可用来练打好落地球的先决条件：准备充分、判断准确、跑动到位、身体平衡、姿势正确、动作合理这六大要素。因为这些必要条件如放在一起练，对于初学者很难同步实现，所以我们分步练。
做法：
天龙1步：左边和右边都采用双手夹球方式，对墙抛、接落地球
天龙2步：左边的球抛向右边、右边的球抛向左边
天龙3步：反向接、反向抛
天龙4步：两人隔网抛、接落地球
天龙5步：两人固定线路抛、接，一人斜线一人直线一定次数后，然后交换
天龙6步：抛球后，双手朝出球方向做手掌推和立的动作，并保持到对方接到球为止
天龙7步：抛球过程，左右两边的小臂一边抛球一边做内旋动作（看视频会很容易懂）
天龙8步：抛球后，身体转正、平衡、脚下站稳，后脚尖点地，重心在前腿
分析：
第1步：先着重练抛球，然后着重练接球。
对于初学者，刚开始，能顺利的抛出和接到球并不是件容易事，需要反复练习，第一步做好了，后面的事情就好办。
没有墙，也可以找一位搭档互相抛接，难度会更大些。
双手夹球抛球，容易体会侧身转体带动手臂的感觉。
第2步：增加抛球方向的要求。
第3步：增加移动和抛球的难度。为以后打侧身正手球、侧身攻做准备。
第4步：隔网两人抛接球，模拟打来回。
观察自己抛出去的球，对对手所起到何种作用。比如说远、近决定了对方跑动的前、后距离，左、右决定了对方横向移动范围。
观察对手不同方向、远近、弧度的来球，练接球。
第5步：双方配合抛向规定线路。练习准确性。
第6步：抛球后双手立掌，并朝向出球方向停住，待对方接到球才可继续活动。
为正确持拍击球的手法建立感觉。
停住不动的目的是为了锻炼平衡度。
第7步：抛球的同时做小臂内旋动作。
此步骤是精华，能为打球过程拍头向上提拉球带来强有力的支持。
用小臂而不是用手腕做“雨刷器”式挥拍动作，不易伤手腕。
第8步：用平衡站稳与否，检验准备、判断、反应、移动到位等环节的正确程度。
备注：
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