​​眼健康都需要哪些营养？

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​    1、​​叶黄素：叶黄素是一种优良的抗氧化剂，是眼健康最重要的营养之一。叶黄素属类胡萝卜素，是天然存在于眼睛各个组织的类胡萝卜素（包括：视网膜、黄斑、晶状体、角膜、脉络膜、睫状体、虹膜、巩膜等），是眼睛正常运行的必须元素。叶黄素不能在人体内合成，并随时间不断消耗，叶黄素缺失可引发各种眼病。
    自2000年以来，已经发表在全球权威眼科杂志上的叶黄素与眼睛疾病的研究论文超过了3187篇，叶黄素成为了目前眼科领域的研究热点，很多眼病也因此找到了真正的病因和治疗方法。
  黄斑变性（ADM）:连续每天补充10mg叶黄素12个月可以显著改善老年性黄斑变性（ADM）的视功能，包括：眩光恢复、对比敏感度、视觉灵敏度等。
  视网膜色素变性（RP）:每天补充12mg叶黄素可减缓服用维生素A患者的事业缩小进程。
  抑制葡萄膜炎：叶黄素对Lewis大鼠的内毒素性葡萄膜炎有抑制作用。
预防近视：黄斑色素水平与近视度数成负相关性，即近视度数越高，黄斑色素水平越低。并提出黄斑色素水平低是近视的发病和度数加深的机理。
​  改善弱视：叶黄素是影响婴幼儿视觉发育的关键因素，通过摄入叶黄素可以刺激视觉系统发育，改变弱视状况。
​  改善干眼：叶黄素干预对长期荧屏光暴露者泪膜破裂时间、明视持久度及简单反应时有明显改善作用。
  糖尿病视网膜病变：单纯胰岛素治疗可以逆转糖尿病谷胱甘肽过氧化物酶的活性降低和数量减少的变化，胰岛素联合叶黄素可以让谷胱甘肽过氧化物酶的活性和数量都恢复到可控水平。
  视觉发育和视神经保护：叶黄素可以再失望弄光损伤中保护感光细胞，防止其凋亡，从而保护视力。

       ​2、维生素C：眼睛的晶状体和视网膜中都含有高浓度的维生素C，可以降低眼压、减弱紫外光。如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。
    3、维生素A：维生素A又称视黄醇，是构成视觉细胞的感光物质。缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重时容易患夜盲症。维生素A还可以预防和治疗干眼病。
​    4、维生素B：眼睛的视网膜中储存有相当多量的游离维生素B2。维生素B族缺乏，会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛。
​    5、原花青素OPC：由于原花青素对微血管的保护，使眼睛内的一种名叫“视紫红素”物质的再生率提高——这可是视网膜结构喜欢的营养。因此，在眼病治疗的临床应用上，对视网膜疾病、眼睛紧张症、近视患者视网膜敏感性及功能可都有明显的改善作用。
​    6、锌：锌是许多人体必需酶的组成部分，能促进维生素A吸收，眼睛含有高浓度的锌。如果缺乏锌，会出现暗适应能力减弱，诱发眼底黄斑病变、夜盲症、视神经炎等。
​    7、虾青素：天然虾青素作为类胡萝卜素的一种，是一种超强的抗氧化剂，可预防白内障、青光眼、黄斑性病变等。还可以舒缓长期遭受压力的眼部睫状体肌肉，改善眼球的调焦功能，提升眼球内的血液循环，促使更多养分输送至睫状体和视网膜，从而显著改善视觉疲劳综合症。
​     8、蛋白质：蛋白质是人体组织修补必要的原料，缺乏蛋白质极易造成视力疲劳，进而引起各种眼病。

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中草药：
​决明子
  决明子又称“还瞳子”，有清肝火、祛风湿、益肾明目等功能，常饮决明子茶，可使血压正常，大便通畅，老眼不花。而且决明子富含维生素A及锌，可防治夜盲症以及避免小儿缺锌。
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​枸杞
  枸杞在民间又称“明目子”，《本草纲 目》中载 “枸杞久服坚筋骨，轻身不老，明目安神，令人长寿。”缪希雍在《本草经疏》对枸杞子的“明目”机理作了分析，指出枸杞子为肝肾真阴不足，劳乏内热补益之要 药，老人阴虚者十之七、八，故服食家为益精明目之上品。
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