小编:抑郁症和焦虑症给患者带来很大的痛苦和困扰,下面这些建议都是抑郁症和焦虑症患者本人的经验总结,曾经帮助了不少人,或许也能和你产生共鸣,给你些启发。
1
感觉不好是可以的
允许自己感觉像垃圾一样,但不要对此有罪恶感。没有人期望你每一刻都在闪光。—— Claire Victoria Cheney
2
担心是解决不了问题的
过度思考你做不到的事情,改变不了结果,因此是没有意义的。—— Nanna Seistrup
3
不要总是听从你脑袋里的声音
假如你产生了一个关于自己极度负面的想法,并不意味着这就是真的。—— Sara Lila Catalano
4
用你的身体感觉帮助你活在当下
我的心理医生告诉我,当惊恐发作时,用五种感觉来做倒计时。五件看到的东西,四件感觉到的东西,三件听到的东西,两件闻到的东西,一件品尝到的东西。这真的帮助我回到现实并保持在当下。—— Kaylin Arnold
5
你值得得到帮助
我总想我的精神健康问题并不是那么糟糕,这影响了我寻求治疗。我的治疗师告诉我,无论症状轻微还是严重,抑郁都需要被重视,都应该得到治疗。他告诉我,我值得得到帮助。这完全改变了我如何看待心理健康的态度。—— Rebecca Taylor
6
不要对服用药物感到羞耻或者软弱
如果你是糖尿病患者,你会觉得使用胰岛素是软弱的表现吗?当然不会。如果你需要服用精神类药物,这说明你的大脑需要得到治疗,只不过不是你的胰腺。不要感到羞耻或软弱或有罪恶感,做你需要做的,保持健康就对了。—— kathleenm west
7
在得到医生允许前,不要擅自停药
药不好吃,但一定要吃。我经常认为服药后变得温和的自己太无聊了,我想停止服药。停药后,刚开始时非常好。我有很多的想法和动力,但是几天后,我的大脑开始不停地飞奔,错误地理解事情,同时我变得偏执,开始听到一些声音,加强我的偏执妄想。最终,我不得不重新住院并恢复服药。所以我必须记住,不想吃药,也要吃。—— Heather Glass
8
坚持记录,帮助你识别日常情绪变化模式
(健心房APP)
我会记录自己的睡眠,食物,心情,活动,药物,身体问题和重大事件。它帮助我看到我的精神状态与我生活中其他变量之间的关系,让我更好地维护心理健康,或者确定外界变化对我心理健康的影响。—— Clara Marshall Sackrider
9
着手解决问题
如果出现了问题,要承认出现了问题,并下决心着手解决这个问题。你不必知道这个问题的定义,或者知道解决方案,只要下决心努力改善它。—— Amanda Turner
10
追求快乐,而不是完美
当我十几岁第一次经历严重抑郁症时,我把病情告诉了一个朋友的妈妈。她对我说:“去追求快乐,而不是完美。” 在与抑郁症抗争的10年里,这句话一直帮助着我。—— Sammy Kawola
11
不要去发愁如何快乐,关注“还可以”就好了
我没有把注意力放在如何变得快乐上,而是关注还可以的事情。因为如果结果还可以,最终你会变得快乐。—— reilleyannemiller
12
表达感激
当你记下了每件让你感激的事情后,你不可能会感到完全消极的。 即使你想不起太多的事情,这种行为也会让你感觉更好。—— Sarah Wolf
13
记住没有人会像你想象的那样看待你
没有人会像你想象地那样去看待你,因为每个人都忙着关心自己。照顾好你自己,而不是去做认为别人眼中的你。—— Shannon LeBlanc
14
记日记
在恢复期间记日记会帮助我跟踪每段时间做的事情。每天记录是一个很好的回忆。—— Melanie Tong
15
你无需点燃自己去温暖他人
你无需点燃自己去温暖他人。—— Katy Corpus
16
维护精神健康不能单靠药物
我曾被告知,50%的康复依赖于良好的药物,但你不能单靠药物。另外50%来自于你每天都要做的心理努力和积极正向的思考,不管是给自己心理治疗还是作你选择的生活和想法的积极领导者。这使我意识到,我不能只是坐在那里服用药物。 我必须每天都做出精神上的努力,以获得成功和精神健康。
—— Melissa Rex
编译:健心房
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