小编：抑郁症和焦虑症给患者带来很大的痛苦和困扰，下面这些建议都是抑郁症和焦虑症患者本人的经验总结，曾经帮助了不少人，或许也能和你产生共鸣，给你些启发。
1
感觉不好是可以的
允许自己感觉像垃圾一样，但不要对此有罪恶感。没有人期望你每一刻都在闪光。—— Claire Victoria Cheney
2
担心是解决不了问题的
过度思考你做不到的事情，改变不了结果，因此是没有意义的。—— Nanna Seistrup
3
不要总是听从你脑袋里的声音
假如你产生了一个关于自己极度负面的想法，并不意味着这就是真的。—— Sara Lila Catalano
4
用你的身体感觉帮助你活在当下
我的心理医生告诉我，当惊恐发作时，用五种感觉来做倒计时。五件看到的东西，四件感觉到的东西，三件听到的东西，两件闻到的东西，一件品尝到的东西。这真的帮助我回到现实并保持在当下。—— Kaylin Arnold
5
你值得得到帮助
我总想我的精神健康问题并不是那么糟糕，这影响了我寻求治疗。我的治疗师告诉我，无论症状轻微还是严重，抑郁都需要被重视，都应该得到治疗。他告诉我，我值得得到帮助。这完全改变了我如何看待心理健康的态度。—— Rebecca Taylor
6
不要对服用药物感到羞耻或者软弱
如果你是糖尿病患者，你会觉得使用胰岛素是软弱的表现吗？当然不会。如果你需要服用精神类药物，这说明你的大脑需要得到治疗，只不过不是你的胰腺。不要感到羞耻或软弱或有罪恶感，做你需要做的，保持健康就对了。—— kathleenm west
7
在得到医生允许前，不要擅自停药
药不好吃，但一定要吃。我经常认为服药后变得温和的自己太无聊了，我想停止服药。停药后，刚开始时非常好。我有很多的想法和动力，但是几天后，我的大脑开始不停地飞奔，错误地理解事情，同时我变得偏执，开始听到一些声音，加强我的偏执妄想。最终，我不得不重新住院并恢复服药。所以我必须记住，不想吃药，也要吃。—— Heather Glass
8
坚持记录，帮助你识别日常情绪变化模式
（健心房APP）
我会记录自己的睡眠，食物，心情，活动，药物，身体问题和重大事件。它帮助我看到我的精神状态与我生活中其他变量之间的关系，让我更好地维护心理健康，或者确定外界变化对我心理健康的影响。—— Clara Marshall Sackrider
9
着手解决问题
如果出现了问题，要承认出现了问题，并下决心着手解决这个问题。你不必知道这个问题的定义，或者知道解决方案，只要下决心努力改善它。—— Amanda Turner
10
追求快乐，而不是完美
当我十几岁第一次经历严重抑郁症时，我把病情告诉了一个朋友的妈妈。她对我说：“去追求快乐，而不是完美。” 在与抑郁症抗争的10年里，这句话一直帮助着我。—— Sammy Kawola
11
不要去发愁如何快乐，关注“还可以”就好了
我没有把注意力放在如何变得快乐上，而是关注还可以的事情。因为如果结果还可以，最终你会变得快乐。—— reilleyannemiller
12
表达感激
当你记下了每件让你感激的事情后，你不可能会感到完全消极的。 即使你想不起太多的事情，这种行为也会让你感觉更好。—— Sarah Wolf
13
记住没有人会像你想象的那样看待你
没有人会像你想象地那样去看待你，因为每个人都忙着关心自己。照顾好你自己，而不是去做认为别人眼中的你。—— Shannon LeBlanc
14
记日记
在恢复期间记日记会帮助我跟踪每段时间做的事情。每天记录是一个很好的回忆。—— Melanie Tong
15
你无需点燃自己去温暖他人
你无需点燃自己去温暖他人。—— Katy Corpus
16
维护精神健康不能单靠药物
我曾被告知，50％的康复依赖于良好的药物，但你不能单靠药物。另外50％来自于你每天都要做的心理努力和积极正向的思考，不管是给自己心理治疗还是作你选择的生活和想法的积极领导者。这使我意识到，我不能只是坐在那里服用药物。 我必须每天都做出精神上的努力，以获得成功和精神健康。
—— Melissa Rex
编译：健心房
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