吃对它，产后恢复就成功了一半

动吃不分家，知道了如何运动之外，

再来看看产后哺乳期，

应该怎么吃才能喂奶瘦身两不误？

哺乳期是需要额外摄入热量的，

但究竟要摄入多少，摄入什么样的食物，

其实很有讲究。

女神张梓琳的日常饮食就是很好的借鉴，

遵循少油少盐优质脂肪的原则，

保证每日所需营养和热量，

选择更健康的食物。

产后恢复饮食有什么特别的？

那么除了最基本的健康饮食原则之外，

产后恢复饮食，

还有什么特别需要注意的呢？

适当增加微维生素等摄入

这个特殊时期，我们摄入的各种食物，

不仅要满足自身所需，

还要为孩子提供各种维生素矿物质。

比如：维生素A,维生素D，维生素C，B族维生素，

还有矿物质钙，铁，碘等等。

食材的选择，尤为重要。

 

含钙丰富的食物

 

含铁丰富的食物

 

含碘丰富的食物

 

含维生素矿物质丰富的食物

 

产后饮食小贴士

1.不以奶的稀薄论英雄，只要奶量足够，宝宝增重正常就是好奶；

2.不要光喝汤不吃肉，汤的营养价值不及肉的1/10，喝汤一定吃肉；

3.多喝水，喝水也能下奶；

4.过多的脂肪不是好东西，乳白的汤，飘着油脂的汤，不会增加营养，倒很有可能引起宝贝脂肪消化不良性腹泻。

当然，知道了最基本的饮食原则，

还要懂得根据自身情况来搭配，

才能得到最好的效果。

说了这么多，如果你还是不确定产后，

到底该怎么吃、怎么练，怎么最有效的恢复，

FitTime君再来预告一个大大的福利！

经过无数日夜的打磨、成功案例经验的沉淀

FitTime产后恢复训练营

将于明天早上10:00 正式上线！