你熬夜吗？如今熬夜已经是一件十分普通的事情了。那么你知道熬夜有哪些危害吗？既然无法避免熬夜，那么怎么做才能减少熬夜的伤害。
熬夜会导致猝死吗
现代社会，人们常常自觉或不自觉地熬夜，早则十一二点入睡，更有甚者一整夜无眠。很多人仗着年轻，觉得熬夜没什么大不了的，但是，越来越多持续熬夜引起猝死的案例被媒体报道。熬夜真会导致人猝死吗？
持续熬夜不眠不休的确是一些人猝死的诱因。因熬夜猝死的人大多数死于突发性心脏病。因为熬夜导致生物钟紊乱，交感神经过度兴奋，使心跳加速，引发室速、室颤，造成心源性猝死。还有一些人死于脑中风，其原因是血压过高使脑血管破裂。
但是熬夜并非猝死的根源所在，只有那些已经表现出心血管症状或者有心血管疾病家族史的人，熬夜才容易引起猝死。有猝死家族史的人更是熬夜猝死的高危人群。大多数猝死的年轻人患有心脏基础疾病或者脑血管先天畸形，但是往往在尸体解剖后才被发现。
那么，没有心血管疾病风险，自诩身体健康的人是不是就可以毫无压力地熬夜了呢？当然不是。因为熬夜会影响心血管健康，增加普通人群心源性猝死的风险。其原因在于，短期睡眠剥夺就足以使交感神经系统紧张，并导致血压升高、可的松和肾上腺素等压力激素分泌增加、糖耐量降低、心跳不规则。而所有这些因素都是导致冠心病的先兆。
熬夜的危害
1.视力下降
熬夜时最劳累的器官是眼睛，因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累，可能在某次熬通宵之后，出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。
2.诱发胃溃疡
熬夜容易引起胃疼、胃酸，甚至引发胃溃疡。胃是身体中对时刻表比较敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。同时，有些人在熬夜时常用烟、浓茶、咖啡提神，这些物质对胃黏膜都会产生不良刺激作用。
3.免疫力下降
夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查，成年人只要有3个晚上不能保证7~8个小时的睡眠，免疫系统就可能降低60%的功效。
如何减少熬夜的伤害
1.及时补充维生素
熬夜和通宵对身体的危害是最大的，补充维生素A可以提高眼睛适应光线的能力。同时当熬夜人群缺少维生素B1、B2和维生素C时，也很容易使身体抵抗力下降，引起多种不适反应如厌食、易困等。
2.多喝水
虽然“多喝水”有点像情商低的直男对女朋友说的话。但是在熬夜时最需要的也是多喝水。及时让身体补充水分可以促进新陈代谢，尤其是在清晨喝白水或蜂蜜水、柠檬水都是不错的选择。
3.早上洗个热水澡
无论是熬夜了、通宵了或者没睡好的情况，早晨洗一个热水澡再出门可以让自己更加精神，也能促进血液循环，让你头脑保持清醒。
熬夜吃什么食物
1.洋葱
洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。
2.猪血
猪血的血浆蛋白经胃酸和消化液分解后，能产生一种有润肠作用和解毒作用的物质。这种物质可与粘附于胃肠壁的粉尘、有害金属微粒等发生化学反应，从而使这些有毒有害物排出体外。
3.牛蒡
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
4.山药
山药可促进消化功能，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
5.芦笋
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦笋的笋尖富含维生素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。
6.地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。
2017年3月3日是全国爱耳日，那么你有爱护自己的耳朵吗？耳朵是我们聆听世界的桥梁之一，因此我们要确保耳朵的健康。那么你知道如何保护耳朵吗？
全国爱耳日
3月3日是第18个全国爱耳日，今年的主题是：“防聋治聋，精准服务”。专家提示，保护耳健康，年龄不同侧重点不同，青壮年要谨防突发性耳聋，老年人和孩子则要关注老年性耳聋和分泌性中耳炎。
避免突发性耳聋最有效的手段就是合理控制工作节奏，不熬夜、规律作息。此外，不良用耳习惯也可能导致突发性耳聋，医大总医院耳鼻喉科主任医师周慧芳说：“戴耳机听音乐，特别是在上班的路上听是非常有害的，因为环境噪音都是在60分贝，你要听清楚音乐势必要大于这个分贝数，90分贝以上就会产生听觉疲劳。还要提醒睡眠前不要听耳机，人在睡眠状态下听觉更处于一种敏感和无防护的状态，带来的听损伤的机率就会高。”
和青壮年不同，老年人最容易患上的是老年性耳聋，孩子常常因为分泌性中耳炎影响听力。周慧芳说，减少这两种疾病带来的影响，要请医护人员帮忙。
周慧芳说：“老年人助听器一定要注意精准佩戴，助听器的验配要到医院做专业的听力检测，助听器的选择是在听力下降的频率给予补偿，而不是一个单纯的放大装置。小儿经常出现继发于感冒、鼻塞以后出现的耳闷、听力下降，甚至听老师讲课听不清楚，分泌性中耳炎是可以早期治疗、早期康复的，所以一旦发现孩子有这种情况，我们要及时到医院给孩子检查。”
此外，40岁以上的人群，还要特别关注耳鸣，因为耳鸣是很多全身疾病的早期表现。高血压、糖尿病、高血脂、高胆固醇、心脑血管栓塞发病早期都会出现耳鸣、眩晕的症状，听神经瘤的首发症状也是耳鸣和听力减退。
保护耳朵的方法
1.防进水
游泳或洗澡、洗脸时，应特别注意，防止水进入耳内。如感觉耳里进水，应立即侧耳单脚跳，让水流出来，或用棉球棍轻轻放进去，把水吸出来。
2.不挖耳
有些小朋友爱用耳勺或发卡、别针等物掏耳，这是不好的习惯，应避免。更不能往耳里塞放豆子、小球等其他物品。
3.合理饮食
维生素B1、B2、B6和维生素C能保护听觉细胞，可适当补充维生素补充剂，也可多吃粗粮、瘦肉、蛋类、新鲜蔬菜、水果等食物。
4.防药物中毒
药虽然能治病，但有些药有很强的负作用，吃的量过大或不适当，会造成听力下降，甚至耳聋。因此，小朋友吃药一定要按照医生规定的数量和时间服用，千万别多吃乱吃。耳疼或不舒服应马上去医院检查。即使没毛病，每年也应去体检一两次。
5.不戴耳环
有些小女孩喜欢扎耳朵眼，佩戴耳环、耳坠等装饰物，这对耳朵也是有害的。耳朵皮肉很稚嫩，上边挂个金属物，玩时容易将耳朵拉扯坏。
四类食物保护耳朵健康
1.铁元素食物
注意铁元素的补充，能有效地预防耳鸣、耳聋的发生。
含铁丰富的食品主要有紫菜、虾皮、海蜇皮、黑木耳、黑豆、黑芝麻、香菜、黄花菜等。
2.锌元素食物
锌虽然在体内含量很小，但其作用很大。每天要保证摄入15毫克锌，这样才能维持体内锌元素的平衡。
含锌丰富的食物有动物肝脏、粗粮、坚果、蛋类、海参、牡蛎等。
3.维生素食物
维生素C、维生素E有提高人体歧化酶的作用，促进氧气的利用，改善末梢的血流量，能起到保护内耳的作用。这些元素主要含在各种绿色蔬菜和柑桔、核桃、花生中，只要平时常吃就行。
维生素D能促进人体对钙的吸收，医学研究发现，很多患耳鸣、耳鸣的中老年人，与血中钙的缺乏有密切关系。这类元素主要含在动物肝脏、蛋类、蘑菇、银耳中。
4.补肾的食物
中医认为，肾开窍于耳，听力的衰退与肾虚有着密切的关系。故可常喝核桃粥、芝麻粥、花生粥、猪肾粥等，对于保护听力颇有裨益。
联系客服
