入秋以来,早晚微凉,很适合人们睡觉,但是长期失眠、容易失眠的人们来说,是一件严重的问题。比如入睡困难、多梦、睡眠时间短、早醒、睡眠质量差等等,长期睡眠不足,很容易让身体出现问题,因此在平时一定要引起重视。
在人的一生中,睡眠时间占了三分之一,充足的睡眠不但能缓解疲劳,还可以增强人体的免疫力和抵抗力。如果长期睡眠不足,大脑得不到充分的休息,就会影响大脑保持清晰、准确思考以及进行正常运动或反应的能力。
夏天天气炎热,晚上失眠,很容易导致心肌缺血、血压高的情况,从而加重心脏负担,极易引发心脏病。那么失眠有哪些原因呢?
1.与人的情绪状态有关
生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可导致失眠多梦。
2.药物因素
饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可导致失眠多梦。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。
3.不良的环境
不良的环境对大多数人来说影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可导致失眠多梦。
4.坏习惯
如经常玩电子产品到半夜,或是深夜还吃夜宵等,这都会使大脑处于兴奋状态,影响睡眠。
5.排除上面四个原因还有一个潜在疾病问题
常见的一个就是体内气血虚弱。经常失眠的人有可能是因为气血不足,气血不足的人,手指上一个月牙都没有,或者只有大拇指有月牙;女人还伴随着痛经、月经稀少等问题。
以上就是导致失眠的原因,大家在生活中可以从这几个方面做好预防,以防以为失眠给身体健康带来严重的困扰。建议睡前喝杯牛奶、蜂蜜水、芳颜十八珍。
如果睡意尚未来临,不要提前上床。强迫自己入睡只会令自己更紧张和更难入睡。如果习惯了在床上打电话、看电视或玩游戏,“床”和“清醒”这两个概念之间便有了联系,有碍入睡。
如果在床上 20-30 分钟还不能入睡,请果断离开你的床和卧室,去客厅或者书房做一些你喜欢并能让你放松的事情,如听点舒缓的音乐、看些轻松的书等。等到睡意来临时,方可上床。若你又睡不着,20-30 分钟后请重复上述步骤。
这个方法说来容易行来难。很多失眠的人都不愿意离开自己的床,他们担心这样来来去去的会令自己更清醒。其实,并非如此。请坚持这一方法,你便能体验到效果。
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