不起眼的它，凭什么成了最性感的标志？

在你心中，

真正的美女具备哪些特征？

马甲线、A4 腰、

蜜桃臀 、美人筋 ，

我们从不缺少对性感身材的赞美，

被誉为性感的标志，每年都在推陈出新。

似乎拥有了这些，

才能算作真正的美女。

除了这些无论听起来还是看起来，

都性感十足的代名词外，

还有一个让你浮想联翩的词，

那就是——比基尼桥（bikini bridge）。

想要拥有好身材是会上瘾的，

稍微有点进步就想要更进一步，

不过，当你还没练好蜜桃臀、

显出马甲线的时候，

站在流行前沿的女人们

就已经开始炫耀新技能了。

有人说，瘦子就有比基尼桥，

也有人说，

这是一个鼓励人们过度节食的坏榜样，

到底它是好是坏呢？

比基尼桥是什么？

比基尼桥 ( bikini bridge）

指身材纤瘦的女生穿上比基尼后，

躺下时的腹部够平坦的话，

小泳裤与下腹间出现罅隙 ,

与骨盆形成的 ' 桥状效果 '。

瘦就有？

一般来说，只要你的小腹足够瘦，

平躺时可以凹陷下去，

比基尼桥就肯定会有了，

但这绝对不是瘦子的专利，

骨盆前倾、下腹部脂肪过多的瘦子，

也会有小肚子。

好不好？

比基尼桥从 2009 年 ,

就已经出现在一些鼓励节食的论坛上，

并且已经成为某种瘦身的标准，

但是事实上 ……

这个概念完全是一些段子手的‘杰作’，

这不仅刺激了大票妹子 ,

在社交网路 po 了不少性感照，

更是激发了更多人减肥的冲动。

但有体态形象专家批评，

它是又一个鼓励年轻人过度节食的坏榜样，

不但对提升女性自信毫无帮助，

每年还有超过 4500 名 15 至 19 岁少女，

因受到这些指标影响，

患上饮食失调。

事实上，过分的瘦绝不是健康的选择，

不论健身与否，健康的体态才是最重要的，

想拥有漂亮的腹部并不容易，

多得是小腹凸出的瘦子，

并不是瘦才叫好身材，

女神 anllela_sagra 并不是广义上的瘦女孩，

但她平坦而紧实的腹部，谁敢说不性感？

所以说，

想要美美的穿出比基尼，

结实平坦的下腹部才是关键。

打造完美腹部

在食物不充裕的远古时代，

下腹部的脂肪囤积极具生存优势，

脂肪在身体没有食物来源的时候，

保护身体内部脏器，

保障机体正常运行所需的能量消耗。

对于物资丰富、营养过剩的今天，

线条审美日趋严苛，

下腹部脂肪是腹部线条，

不能清晰展露的主要障碍，

想要美美的穿出比基尼的性感，

平坦紧致的下腹才是关键。

全身运动

玩命虐腹无法最快解救你的下腹部，

仰卧起坐、平板支撑这类单一的腹部运动，

确实可以增强核心力量不假，

但是仅凭腹肌消耗能量，效果简直微乎其微。

开始全身性的训练，

尤其是可以调动腿部 ,

背部这样的大肌肉群的训练，

包括游泳、跑步、力量训练等。

试试空腹运动

调整运动时间

如果你具备一定的训练基础，

在身体状况允许的情况下，

可以尝试你清晨喝杯水之后，空腹运动。

人体在空腹状态下糖原储备最低，

更容易调动脂肪供能，

空腹运动刚开始对有些人可能有些不适应，

但是要减去顽固的脂肪，

有时候必须跟人的本能作对抗。

当然，空腹运动不是适用于所有人，

前提是如果你身体好，

无贫血，糖原累积症这类疾病，

并且有点训练经验，你可以尝试空腹有氧。

万一早晨空腹运动有头晕的现象，

把运动时间调整到晚饭前，

这两个运动时间段，

更有利于小腹部的脂肪燃烧。

加大运动强度

身体机能的激素分泌 ,

才是真正控制体形改变的一大要素，

包括生长激素、甲状腺素等。

我们不仅要考虑到运动消耗，

还要营造体内利于燃脂的激素环境，

增加运动强度，在相同的运动时长内，

加倍燃烧脂肪，刺激身体分泌，

加大运动强度其实并不难做到，

对于很多人来讲，

把匀速换成变速即可达到加大强度的效果。

避免过度节食

' 能量消耗大于热量摄入 ' 是燃脂王道，

但是过度节食显然效果适得其反，

过度节食是减脂饮食的最大误区。

过度节食造成热量严重亏损，

身体察觉到能量储备不足便进入应激状态，

身体宁愿开始分解肌肉，

以便保存脂肪来延长生存时间，

很多过度节食的人，

依然拥有小腹脂肪主要就是这个原因，

正确的饮食方法应该保证每天都要摄取，

优质蛋白质、蔬菜、粗粮碳水等等，

合理控制饮食，忌油炸，忌甜食零嘴。

注意缓解压力

下腹部脂肪囤积与精神状态密切相关，

如果你连日睡眠不足，工作压力大，精神困扰，

身体处在一种焦躁的应激状态，

身体在舒缓的状态下才更愿意调动小腹脂肪供能，

通过舒缓型运动释放压力、缓解疲劳，

比如瑜伽或拉伸就是很好的选择。

流行并不都是必不可少的，

健康的体魄、紧致的线条更重要。