我们曾经认为,仰卧起坐是经典的能够锻炼到腹肌的动作,但事实并非如此
仰卧起坐的标准动作:由平躺至坐起,下背部会整个离开地面。
能活动到颈部、胸部和髋关节处、下背部,小腿和腹部的肌肉。但由于完全坐起,几乎所有的力量都会分布在髋关节附近的肌肉。
并且,如果练习姿势、用力位置和速度出现错误,很容易导致颈部拉伤,脊柱或下背部压迫。所以,如果是以练腹为目的,就不再推荐仰卧起坐。
在练习「卷腹」时,只需要微微卷起上半身,下背部依旧贴在地面上。起身幅度较仰卧起坐小。
它只针对腹部,所以会是我们瘦腹的好选择!不要给自己找借口,想瘦身,怎么都有时间!卷腹有很多种,下面这8个动作都是精华!只要你能坚持半个月的时间,你的肚子肉眼可见的变小!
动作要领:1-8每个动作25-30次,休息30秒
动作1 交替扭转卷腹
动作2 触足卷腹运动
动作3 交替抬腿
动作4 垂直腿卷腹
动作5 触臂式卷腹
动作6 并掌穿梭
动作7 交臂卷腹
动作8 双重卷腹
最后,还是要倡导一下健康的瘦身方式,不管你是辣妈,或者是上班族,毕竟身体是革命本钱!
练习tips:
不能在过软的床上练习
床垫过于柔软,容易使脊椎失去支撑力,如此不仅导致姿势不正确,让肌肉练得不匀称,还可能腰椎受损,较好的方式是在地板上平铺瑜伽垫练习。
上身应“卷起”而非“抬起”
做卷腹起身时,应该要尽量放慢速度,试着“起身稍快,下躺慢”。
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