30张腹肌训练图谱告诉你，腹肌各部位怎么练

01

平板支撑

02

侧平板支撑

03

支撑交替抬腿

04

支撑交替屈膝触肘

05

平衡球侧支撑

06

反向平板支撑

07

卷腹

08

反向卷腹

09

长椅卷腹

10

绳索卷腹

11

脚踏车式卷腹

12

半深蹲式转体卷腹

13

躺姿抬腿卷腹

14

屈膝抬腿

15

悬挂抬腿触杠

16

悬挂屈膝抬腿

17

健腹轮

18

俄罗斯转体

19

躺姿交替触踝

20

器械卷腹

21

器械卷腹

22

平衡球卷腹

23

平衡球仰卧起坐

24

剪刀式

25

下斜式仰卧起坐

26

下斜式转体仰卧起坐

27
坐姿屈膝卷腹

28

躺姿屈膝转体

29

T杠转体

30

杠铃转体

— END — 

关注肌肉梦想，给你完美好身材！