一套哑铃锻炼计划，超实用！

都说不去健身房锻炼受限

其实在家，也可以用哑铃虐爽自己

下面6个动作，都用哑铃完成

每个动作3～4组，每组12次即可

1

平板哑铃推举

锻炼胸肌中部

2

上斜哑铃飞鸟

锻炼胸肌上部

3

仰卧屈臂上拉

锻炼胸、三头和上背部

4

单臂哑铃划船

锻炼背部

5

仰卧屈臂伸

锻炼肱三头肌

6

哑铃集中弯举

锻炼肱二头肌

PS：

没有哑铃

也可以用其它重物代替

比如装满水的大矿泉水瓶等

（坚持锻炼的人都值得点

）