1个动作，等于整个健身房！

“波比”（Burpee）结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身75%以上的肌肉群。

一个标准的波比跳，需要动用全身几乎所有肌肉群。而爆发性的动作模式使得更多的肌肉纤维能被触发和发力。

波比跳的燃脂率是跑步的两倍，燃脂瘦身的必备课，也对心肺适能的训练也非常有帮助。对于没有时间去健身房的人来说，这个动作可以有效地在最短的时间内，让你的全身得到训练！

今天将会给大家介绍波比跳的很多种变式动作，让你一个动作花样百出，怎么做都不枯燥！

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开腿波比跳

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'蜘蛛式'波比跳

3

'划船式'波比跳

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卷腹波比跳

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后踢腿波比跳

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'登山式'波比跳

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侧转身波比跳

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屈膝波比跳

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抱膝波比跳

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转身波比跳

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宽距跳远波比跳

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单腿波比跳

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盒子波比跳

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负重波比跳

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药球波比跳

如果做完整的波比跳对你来说有一定难度

可以按照下面的方法开始练起哦~

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