无器械怎样练胸肌，
相信大家首先都会想到做俯卧撑。
说真的，
玩健身重要的不是器械，
而是方法和坚持。
当然这里并不是宣扬无器械健身，
用器械健身的好处有很多。
而在实际的健身锻炼中
确实有些人健身没有器械
照样练出一个好身体、好身材。
无器械怎样练出一身肌肉呢？
要想增长肌肉
就需要给肌肉更多、更深的刺激。
无器械没有大重量，
想达到刺激肌肉不容易。
不过方法还是有的，
就是在训练的过程中
想办法让肌肉不舒服，
事实证明这样的效果非常好。
在做任何一组动作中，
每一组都做到力竭，
使出最后一点力量。
折磨肌肉，
深度的刺激它，
这样才能生长。
其次是对于每一块肌肉
都采用多组数进行练习。
比如俯卧撑
如果是相同动作可以做8-10组，
每组都做到力竭，
给胸肌最深的刺激。
最后，
是组间休息时间上尽量虽短。
一般在训练中组间休息时间是1分钟，
在徒手训练中可以将组间休息时间
控制在30秒或者更少。
以上就是徒手健身的训练方法，
希望对无器械健身的朋友有帮助。
接下来分享
俯卧撑练胸肌的训练计划，
由8个俯卧撑练动作组成。
这8个动作由易到难，
每个动作要求做20次，
动作与动作之间休息30秒。
做动作的过程中，
一定要标准，并保持慢速度，
充分的体会胸大肌发力。
根据自身训练水平，
进行1-3个循环训练。
具体如下：
动作1
标准俯卧撑 20次
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动作2
宽距俯卧撑 20次
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动作3
跪姿俯卧撑 20次
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动作4
跪姿与肩同宽俯卧撑 20次
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动作5
并掌俯卧撑 20次
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动作6
与肩同宽俯卧撑 20次
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动作7
上斜俯卧撑 20次
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动作8
下斜俯卧撑 20次
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