练腿只用这一套动作，让你腿部的肌肉分分钟爆炸！

腹肌撕裂者l｜ -fujislz-

健身不仅要注重整体训练，局部肌肉的训练平时也不能忽视。今天给大家介绍练腿妙招，这套训练由7个动作组成，可以重复做1-3遍。

练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息。有条件的小伙伴可以在腿部训练后再进行20分钟以上的有氧运动，具体动作如下：

动作一

仰卧挺髋 20-30次

动作二

分腿跳蹲 10-20次

动作三

箭步蹲 左右各10-20次

动作四

徒手深蹲 20-30次

动作五

侧步蹲 左右各10-15次

动作六

跪姿跳 5-10次

练习时，找个软一点垫子

动作七

仰卧单脚挺髋 左右各10-20次