11种虐腿动作，增强男人下半身能力

肌肉梦想｜ 肌肉，不再是梦想！

如果你一直追求上身丰满好看的话，最后一定会走进一条不归路，下肢训练，无论你是要增肌还是训练爆发力，都是必不可少的，下面11个虐腿动作，照着做就对了。

01

杠铃负重宽距深蹲

02

坐姿器械腿举

03

俯卧器械腿弯举

04

哈克深蹲

05

器械负重提踵

06

杠铃负重体前屈

07

器械坐姿收腿

08

哑铃负重上下台阶

09

坐姿器械举腿

10

坐姿负重提踵

11

杠铃负重深蹲