8个动作，带你练出盔甲胸

来源 | 健库、百度

健身老手都知道，光是胸肌大是不够的，胸型好才是真的好。

好看的胸肌形状，应该是没有明显薄弱部位，整体呈方形，又称作盔甲胸。

不过想要练出好看的胸肌，必然的在训练中同时练到胸肌上部、中部、下部。

同时不忽视外侧和内缝，且能够重点刺激薄弱部位。

下面就为小伙伴们带来一组胸肌轰炸训练，想要完美胸肌，练起来就够了。

动作一

上斜卧推

5组x5-8次

大重量为主，在顶部和底部不停顿

动作二

平板哑铃卧推

以控制为主

4组x12-15次

动作三

超级组：上斜绳索飞鸟

做完这个紧接着完成万斯推胸

4组x15次

动作四

超级组：万斯推胸

4组x力竭

动作五

哑铃卧推

（两只哑铃紧贴在一起）

不仅要贴住哑铃

更要双手向内用力

4组x12-15次

动作六

双杠臂屈伸

身体前倾

3组x10次

动作七

窄距俯卧撑

3组x力竭

动作八

蝴蝶机夹胸

最后4组x15-20次

尽可能拉伸开肌肉

中等重量控制为主

想要D杯盔甲胸

就赶紧虐起来吧