9个适合女生在家练的动作，塑形还能练力量

今天这套中轻强度的训练，在有氧的过程中，加入身体各部位的力量训练，既能让你减脂，还能弥补你不能用器械进行力量训练的遗憾。

1、躺地膝肘

一组20次

2、跪式俯卧撑

一组10-15次

3、站立膝肘

一分钟

4、登山者

一分钟

5、箭步高抬腿

一组（左右）各20次

6、半蹲跳跃

一分钟

7、开合跳

一分钟

8、原地高抬腿

一分钟

9、弓步蹲

一组（左右）各20次

下班回到家的你，可以每天训练一次，每个动作做完为一组，组与组之间可短暂休息1分钟，做完所有动作为一个循环，可以做2-3个循环。如果不小心，没管住嘴，那就增加循环，多增加消耗。