图文/芍药
校对/邵国河
你肯定想不到这样一幕：
稍一用力，尿就漏出来了
一紧张就想上厕所
尿急起来，十几米都觉得远
平时连大声说话，也是心有余悸
更不用谈运动，旅游……
对于有尿失禁困扰的朋友来说，如何来应对寒冬也是一个很大的挑战。
尿失禁，又称小便不禁，是在意识清醒状态下，小便不受控制自行流出的一种病症，多见于妇人产后，中老年人群。常在大声咳嗽、大笑、用力、爬楼梯时小便不自主流出，因此又称“肾虚遗尿”。
说到尿失禁，很多女性会感到深恶痛绝，随时随地都可能会出现尿裤子，不仅令人尴尬，还隐藏着很大的隐患，比如说:
引发疾病
不利于心理健康
不利于心理健康 长期尿失禁，会让人害怕社交，羞于见人，产生自卑、压抑的心理。
影响家庭和谐
尿失禁的防治
鉴于尿失禁的危害，在日常生活中，尤其是寒冬时节，该如何防治呢？
首先，西医治疗尿失禁也只是头痛医头，脚痛医脚，不能从根本上解决问题。相比，中医更有优势，能从根源上进行脏腑调理，经络疏通，往往可以取得很好的效果。更有利于身体健康。
1.中药防治，穴位刺激
一代宗师中药外用疗法，是根据患者体质，病情，症状等相结合，通过辨证论治，拟定出对症的中药外治贴敷疗法，通过皮肤直接将药物渗透到相应的腧穴，达到调理脏腑，疏通经络的疗效。
2.锻炼辅助疗法
冬天天气寒冷，宜早睡晚起，尤其是中老年人群，早起晨练适宜在太阳出来以后，选择早上十点之后以及下午四点之前，出门锻炼是比较健康的，并注意防寒。
在运动的时候最好不要出现出大汗，否则和冷空气接触之后容易感冒，这对于老年人的身体伤害就非常大。运动以适宜为主，比如：散步、太极拳都是中老年人群进行运动的最佳选择。
膀胱功能锻炼：自觉养成起床排尿，定时排尿，睡前排尿的习惯，例如：根据病情设计适宜的排尿间隔时间，以后逐渐延长，开始间隔30—60分钟，慢慢可以延长到间隔2—3小时排尿一次，如果时间未到，尽量控制尿意，到时间再排尿；如果排尿时间已到，没有尿意，也应到洗手间尽量排尿。也可在排尿时反复控制中断排尿，使尿道括约肌收缩。
盆底肌肉锻炼：方法是收缩尿道、肛门和会阴5—10秒后放松，间隔5—10秒重复上述动作，连续做15—30分钟，每日2—3次，6—8周为一疗程，在肛门、阴道、尿道收缩时，大腿和腹部肌肉保持放松。
3.食疗
转眼，春节临近，大家即将开始忙着新一年的除旧迎新，腌制年肴，准备年货，年底的各种忙碌都会消耗较多的精力，再加上天气极寒很适合冬藏，适当的补一补是非常有必要的。
俗话说，三九补一冬，来年无病痛。就是指在冬季用食物调养身体，继续做好养藏之道。在遵循“秋冬养阴”的同时，也要注重培补阳气，食补要做到“四宜”。
宜食粥
“粥能益人，老年尤甚”，古代养生家多提倡冬晨喝热粥，民间也有冬至吃赤豆粥、腊月初八吃腊八粥、腊月二十五吃八宝粥的习俗。冬季养生粥种类很多,比如养心除烦的麦片粥、消食化痰的萝卜粥、补肺益胃的山药粥、养阴固精的核桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养血的大枣粥、调中开胃的玉米粥、滋补肝肾的红薯粥，等等，均可酌情选食。
宜食汤
冬季常食热汤,不仅能增热祛寒,也可调补气血。养生家经常推荐的汤类膳食有：人参白术鸡汤、火腿双鸽汤、参芪羊肉汤、核桃枸杞鸡汤、杜仲桂圆猪蹄汤、羊肉胡萝卜汤、首鸟山药苡仁白鲢汤、海参桂皮黑耳汤等。
宜食”黑”
中医有“以色补色，以形补形”的说法，因为肾与冬相应,色入肾,所以冬季可多食黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、魔芋、乌骨鸡、乌贼鱼、海带、紫菜等黑色食品，以达到传统养生注重天、地、之间的和谐关系。
宜食“杂”
在寒冬季，人们往往偏嗜厚味，粗粮、 蔬果吃得少,易导致营养失衡。因此,冬季食物应多样化,精粗搭配,荤素兼吃,尤宜常吃-些坚果,如核桃、板栗、松子、花生、葵花子、芝麻、莲子等。
至于药补,应该根据各人的体质选择补药。阳虚怕冷、四肢不温、面色苍白、腰酸阳痿、夜尿频多者,可遵医嘱服用鹿茸、红参、肉桂等；腰酸膝软、头昏耳鸣、口干唇红、心烦失眠的肾阴虚者,可遵医嘱服沙参、麦冬、百合、枸杞等；气虚不足、面色无华、气短乏力、脾虚泄泻者,可遵医嘱服用人参、黄芪、党参、白术、茯苓等。
4.泡脚
俗语说，树老根先枯，人老腿先衰。
上为热，下为寒，养腿是一辈子的事，随着年龄增长，腿脚容易疲劳，空闲时间或是临睡前用热水泡泡脚，搓搓脚心更有利于全身经络畅通，有利于下肢血液循环，也有利于睡眠，给大家普及一下正确的洗脚方式，不妨可以一试。
仍有很多尿频尿急尿失禁的中老年朋友，总感觉这一病症是身体衰老的征象，孰不知这一想法是很片面的，中医认为“诸病于内，必行于外”，就是说，人体内在脏腑有病，一定会通过体表外在的病症表现出来，比如：一打喷嚏，一咳嗽等就有尿漏出来，这就是人体脏腑失调的表现。
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