保罗·威德在美国最严酷的监狱中度过了19年,在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法,并凭此成为了地球上最强壮的人。
囚徒健身是以徒手自重训练为核心,整理六个动作,可以训练到全身,由易到难不断进阶。
囚徒健身一经推出后,就火爆全球,简单,方便,随时随地。在囚房都能完成的训练,日常生活中还有那些地方不能做呢?
方便实用是囚徒健身的一部分,更重要的是精神层面的影响,健身难在坚持,如果在健身时就把自己严格限制在几平方的地方,囚住人也囚住心。
健身需要勇气与决心,为自己做出改变。
囚徒健身-六艺十式,每一个动作都有详细的视频讲解课程,也有完整的不同阶段的训练计划安排,如果有需求可以关注hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“囚徒”就能获取。
下面为大家介绍7个常用的囚徒健身技法!
用户可以根据自己目前的情况进行训练,可以挑选适合自己的3-5个动作,每个动作做20-30次,每次做2组这样排课。
一、前后弓箭蹲跳 4x20次
运动肌群:臀部、四头肌、大小腿、核心。
二、波比跳 3x15次
运动肌群:臀部、大小腿、核心、肩膀、胸背。
三、登山者 3x30秒
运动肌群:核心、肩膀、三头肌。
四、单手俯卧撑 3x5次(每侧)(适合有一定基础的健身者)
运动肌群:胸、三角肌、三头肌、核心。
五、双手合并俯卧撑 3x12次
运动肌群:胸、三角肌、三头肌、核心。
六、标准倒立撑 3x8次(适合有一定基础的健身者)
运动肌群:三角肌、三头肌、核心。
七、L坐支撑 3x15秒
运动肌群:核心、髋屈肌、四头肌、斜方肌、三头肌、前臂。
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