1:早上6-7点,一杯人参枸杞茶(不能天天喝,白开水代替),慢跑热身,仰卧起坐一组50个,跳绳50个,俯卧撑20个,深蹲20个,哑铃100次,杠铃50个。
2:早上7点,脱脂奶一杯,麦片一片,水煮蛋一个。
3:上午7-10点,码字。
4:上午10点,吃一个苹果,喝一杯蜂蜜水,西红柿一个。
5:上午10-11点,仰卧起坐一组50个,跳绳50个,俯卧撑20个,深蹲20个,哑铃100次,杠铃50个。
6:中午11-12点,去超市买菜,买水果。
7:中午12-13点,吃正餐,牛排或瘦肉,喝一杯灵芝酒。
8:下午13点-16点,码字。
9:下午16-18点,动感单车50分钟,仰卧起坐50个,跳绳50个,俯卧撑20个,深蹲20个,哑铃100次,杠铃50个,压腿、拉伸。
10:晚上18-19点,吃正餐,青菜瓜果类。
11:晚上19-21点,看书,学习。(有女朋友的话,去散步逛街。)
12:晚上21-23点,动感单车50分钟,仰卧起坐30个,俯卧撑10个,深蹲10个,哑铃50次,压腿,拉伸。(有女朋友的话,取消运动,啪啪啪!)
13:晚上23-24点,生姜水洗头,白醋泡脚,贴火山泥面膜。
14:晚上24点以后,睡觉!
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