膝关节积液是什么呢?首先,我们应当知道,关节腔本身是充满了关节滑液的,关节滑液由关节滑膜分泌产生,并不断被吸收代谢,从而保持关节滑液不至于太多,也不至于太少,关节滑液是关节润滑和关节软骨营养的重要来源。当滑液分泌不足时,就会导致关节润滑不足,关节软骨磨损。
但是如果滑膜受到刺激,比如发生滑膜炎,半月板损伤,就会导致滑液过度分泌,如果无法被及时吸收代谢,就会导致这些滑液聚集在关节腔,使得关节腔压力升高,引发关节肿胀,产生疼痛,活动受限,从而带来一系列不利影响。
下面为大家讲解一下有助于消除膝关节积液的训练,目的是增强关节稳定性,提高肌肉力量,减轻关节压力。
正确动作要领:背部贴墙,小腿与地面垂直,膝关节正对脚尖;
错误动作要领:膝盖超过脚尖,膝盖内扣。
正确动作要领:腰背挺直,膝盖不超过脚尖;
错误动作要领:含胸弓背,膝盖明显超过脚尖且膝盖内扣。
正确动作要领:后脚放在一凳子上,前腿下蹲,膝盖略微超过脚尖,躯干正直,挺胸收腹;
错误动作要领:前腿膝盖明显超过脚尖且膝盖内扣,躯干前倾过多,含胸弓背。
正确动作要领:单腿下蹲,膝盖可以略微超过脚尖,慢速下蹲;
错误动作要领:膝盖超过脚尖过多且膝盖内扣过多,含胸弓背,下蹲速度过快。
正确动作要领:支撑腿自然伸直,躯干充分前倾,双手尽可能往下摸地面,腰背挺直;
错误动作要领:支撑腿弯曲,躯干前倾时含胸弓背。
正确动作要领:一条腿放在凳子上保持不动,另一条腿发力蹬地,稳稳落在凳子上,双腿膝盖膝盖保
持弯曲,腰背挺直,上凳动作及还原动作时注意脚轻放尽可能不发出声响;
错误动作要领:发力蹬地上凳子时两条腿同时接近伸直。
正确动作要领:大腿绷住,在膝关节伸直情况下将大腿抬高;
错误动作要领:大腿未绷住,在膝盖弯曲情况下将大腿抬高。
正确动作要领:侧卧位屈髋屈膝,如同贝壳打开,一侧腿做外旋至最大幅度,骨盆保持不动;
错误动作要领:骨盆和躯干翻转。
正确动作要领:侧卧位,上腿伸直做外展动作至最大幅度,脚尖始终保持超前;
错误动作要领:骨盆和躯干翻转,脚尖由朝前变成朝上。
正确动作要领:手膝位支撑,一侧腿做外展动作至最大幅度,保持盆骨不动;
错误动作要领:骨盆和躯干翻转,无法把持核心稳定。
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