前手放下文件，后手就满办公室找文件；刚刚打完电话，再用手机时，满家找手机；刚刚背了“forget”，倒了一杯水，就忘记了怎么拼写......为什么记性变得这么差，很有可能是我们在日常生活中伤害了大脑。饱受“忘性”太好之苦的小白，历尽千辛万苦，为大家找到了日常生活中伤害大脑的几个“坏蛋”，咱们一起来“会会”他们。
这里说的饮食不当，主要指的是过度饮食，也就是吃的太多。吃的太多就会带来一个问题——肥胖。大家都知道，肥胖会导致很多健康问题，大脑也不例外。大量研究表明，随着人的体重和BMI（体重指数）的增加，他们的大脑会缩小。
看到这一段内容，我赶忙放下了手边的“沙琪玛”，为了大脑好，忍一忍没关系。
看到这个标题大家可能疑惑了，前面刚说了“肥胖”，这里又说“营养缺乏”，你不让多吃，岂不就是慢慢的营养不足了吗？在这里，小白为大家解惑，吃的多，不一定吃的好，只有吃的好才能补足营养。大量研究表明，超过90％的美国人没有从饮食中获得每日推荐摄入的维生素和矿物质，而摄入的精制谷物、糖分、饱和脂肪和钠过多。这样的营养摄入，长期下来就会变得营养不足，最后伤害了大脑，损伤了身体。所以我们一定要有一个健康的饮食习惯，既不能让自己过度饮食超重，也不能让自己营养不足。
小白准备每天早上吃一颗鸡蛋啦！
看到这一段，大家可能想着，谁没事儿接触毒素呢！可是世界就是这么奇妙，我们每天都在接触着毒素，一些具有神经毒性的食品添加剂、常见的环境污染物等等。在神经毒素的作用下，神经细胞的寿命也被缩短，一系列健康问题也显露出来。神经毒害的症状范围很广，从暂时的、轻微的、可逆的，到慢性的、严重的、甚至可能是永久性的脑部或神经系统损伤。
看了这一段，不免有些害怕，我该怎么办呢，小白建议大家少吃一些加工食品，多和大自然接触！
我们都听过一句话“有压力才有动力”。没错，压力可以提高我们的效率，而且也是我们与生俱来的“本性”。但是，长期处于压力之下就不见得那么好了。比如承受了房贷的压力，车贷的压力，晋升的压力，心里歇斯底里的喊着“压力山大”，而回应你的，只有你的身体。压力反应系统长期处于活跃状态，此时体内过度分泌皮质醇等其相关的激素，长此以往，我们的内环境也会被扰乱，最后出现一些健康问题，包括焦虑、抑郁、消化系统问题、头痛、心脏病、睡眠问题、体重增加、记忆力和注意力障碍等。
小白决定要好好调节自己的压力了，逃出压力山。
我们很多人钱包里都有一张没用几次的健身房会员卡，原以为花了钱会坚持锻炼，结果还是被迫放弃，我们总是以没时间来安慰自己，最后只能是运动缺乏。大量研究表明，运动的一个重要功能是塑造和调节大脑，运动可以增加神经发生、提高神经可塑性，促进新神经元的产生以及神经元之间连接的产生，这对保持大脑健康非常重要，并且有助于心理健康。可想而知，如果不运动，大脑得不到刺激，最后只能没落了。
今天一定要到广场的健身器材那里运动一会儿！
躺在床上，看着手机，不知不觉已是凌晨，刚睡着不久，闹钟响了，昏昏沉沉的一天开始了，日复一日，记忆力越来越差，和孩子争论数学题的答案，最后孩子对了......睡眠不足在短期和长期上都会造成严重的后果。
睡眠不足会减慢你的思维速度，削弱你的记忆力、注意力、判断力、决策能力和学习能力，除此之外，还会影响我们内环境的稳态，影响我们的健康。在之前的文章里小白也提到过，在睡眠中，大脑会帮我们处理信息、巩固记忆、建立神经元之间的联系和清除毒素。
因此，我们必须保证自己有充足的、高质量的睡眠，保护我们的大脑。
这就是小白找出的几个损害我们大脑的“坏蛋”，大家在日常生活中为了我们的大脑，一定要祛除这些“坏蛋”！
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