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一直在健身？那你知不知道男人身上有一块专门控制 JJ 的肌肉呢？如果你想要成为老婆女友心目中的唯一，做一个牛 B 的男人。可以毫不吝啬地告诉你！这块神奇的肌肉叫做 PC 肌。

PC 不是电脑么？NO……

PC 肌又称为：射 X 肌，中医称呼为会阴部。男性的勃起、射 X 等一系列动作都和这块肌肉密切相关。那么到底在什么地方呢？请你伸出手在自己菊花和 ' 鸡蛋 ' 中间的那个部位使劲一按 …… 酥爽的感觉肯定会让你蚀骨销魂，娇声连连。

那么锻炼 PC 肌究竟有什么好处呢？

1 增加 JJ 的粗度和硬度

通过锻炼之后，可以增加勃起时的力度和血流量，从而达到增粗变硬的目的。

2 预防前列腺癌

男人随着年龄增长，前列腺的问题会越来越严重。特别是上班族，经常坐着办公，PC 肌越来越松弛，很容易影响到前列腺健康。

3 提高男性性能力

PC 肌有助于刺激性欲，改善性冷淡、阳痿等疾病。

4 塑造完美臀部

在你锻炼 PC 肌的同时，还能够顺便锻炼到臀部肌肉，能够让你的臀部线条更加性感。

原来锻炼 PC 肌有这么多好处！

牛哥表示！练！一定得练！

下面就给大家带来练习方法。

提肛运动法

采用这种锻炼方法的时候，非常方便。为啥呢？因为提肛可以在任意时间地点进行。吸气的同时，用意提起肛门，包括会阴部，肛门紧闭，小肚及腹部稍用力同时向上收缩稍停，放松，缓缓呼气。呼气时，腹部和肛门要慢慢放松。这样一紧一松，做 10 余次。

深蹲锻炼法

其实很多时候，深蹲就能锻炼到 PC 肌。一般来说，一天 20 来个深蹲就可以很好地调动到 PC 肌，从而使其更加强壮。

憋尿法

不得不说，这个方法很丧病 …… 但是憋尿用到的肌肉恰恰是 PC 肌。当然，这个办法不能常用，偶尔 1-2 次就行。

凯格尔训练法

这是一套比较专业的 PC 肌锻炼方法

所以专业性和难度都比以上几种大

1 迅速收缩、放松 PC 肌，每次持续 10 秒，连续做 3 组，每组间隔 10 秒。然后每次持续 5 秒，每组间隔 5 秒。最后，紧缩 PC 肌，持续 30 秒，做 3 组，每组间隔 30 秒。练习一周，每天都练。

2 收缩 PC 肌，坚持 5 秒，放松，一共 10 组，做 3 组。再不规则得收紧并放松，10 下做 33 组。最后锁紧 PC 肌，尽可能地坚持，上限为 2 分钟。做一周。

3 重复收放 PC 肌，共 30 组，慢慢地增加到 100 组。

4 收紧 PC 肌，至少坚持两分钟，然后放松，组数不限，越多越好。

不说了，跑去练 PC 肌去了！