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爱健身会在每个周一至周五推出“健身打卡”专栏，主要目的是为了鼓励更多的朋友一起坚持健身。所谓健身打卡，一定是练过之后才叫打卡，没有练过不叫打卡。

今天分享的这份训练计划有8个动作组成，有的动作相对难度较大，对练习者的体能要求较高。因此，在练习时请根据自身训练水平，选择适合自己的动作，以及控制好动作的节奏。将整套动作做1-3个循环。动作与动作之间尽量不休息，一套动作结束后休息2分钟。具体请看下文：

动作1：原地开合跳 30-60次

动作2：箭步蹲+推肩 左右各10-20次

动作3：斯巴达俯卧撑 10-20次（为降低难度，可以采用跪姿做这个动作）

动作4：原地开合跳 30-60次

动作5：分腿跳蹲 10-20次

动作6：俯撑交替提膝 左右各20-30次

动作7：箭步跳 左右各10-20次

动作8：立卧撑 10-15次