每天4分钟，轻松甩掉“游泳圈”！不去健身房，在家就能练~

养生FM：不二谈减肥 来自养生杂志 00:00 02:42

减肥这事儿

其实饮食和运动得结合起来

但对于上班族来说

每天都能抽出时间

去健身房撒野1个小时

是不太现实的

可是脱下冬天的厚衣服

养了一年的膘触目惊心

这可怎么美美的穿裙子？

怎么穿帅气修身的衬衫？

以下7个健身小动作收好

每天4分钟，甩掉游泳圈

1.高抬腿

▼

连续完成20秒

休息10秒钟

2.弓步跳

▼

连续完成20秒

休息10秒钟

3.跪姿俯卧撑

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连续完成20秒

休息10秒钟

男生做标准俯卧撑

女生做跪姿俯卧撑

4.波比跳

▼

连续完成20秒

休息10秒钟

女孩子如果觉得强度高

可以连续完成15秒

再休息15秒

5.俯卧交替侧提膝

▼

连续完成20秒

休息10秒钟

6.深蹲跳

▼

连续完成20秒

休息10秒钟

7.跳绳

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连续完成30秒

如果在家里跳绳不方便

可以选择开合跳

或者高抬腿也行

对于男生来说

如果想增加强度

那就每个动作

连续完成25秒、休息5秒钟

祝女士们身材都变成下图

祝男士们锻炼后都交到下图朋友

备注：

晚饭后至少1个半小时以后再运动，

如果运动前没有吃晚饭，

可以垫一根香蕉或者蛋白棒，

运动后及时补充水，

凡是有起跳的动作，

落地要轻，不要打扰到邻居。

—End—