精神的力量
面对长长的陡坡,不要怕,一怕就注定失败。相信自己,一定能轻易到达巅峰。想象一下突破极限,到达巅峰的痛快;想象一下上坡过程中是多么的轻松。这就是精神意志的力量,在面对挑战的时候可以获得数倍的动力。
在爬坡过程中,运用想象力,看着前面的一些参照物(一棵树,一座路灯,一块大石,一个弯道….),想象自己和参照物之间有一根绳子,这跟绳子正拉着自己往上。
自然放松这是自行车运动的基本技巧,任何时候都要让自己保持自然放松的状态。平路的时候,自然放松,自然地蹬踏;爬坡的时候也要自然放松,紧张只会让自己额外消耗更多的体力。
双手不要紧握车把,这样不利于吸收前轮的震动,手掌很容易感觉酸痛。紧张的时候,很自然地会屏住呼吸,会打乱蹬踏的节奏。
爬坡的时候,告诉自己,这是一件很愉快的事情,让自己脸带微笑。跟周围的人打打招呼,也会让自己感觉轻松。
及时变速上坡的时候,选择一个适合自己的传动比。怎样才是适合自己的传动比呢?这个因人而异,自己要多练,多摸索。
变速时,前飞轮逐渐往小齿盘调,后飞轮逐渐往大齿盘调。
首先按照自行车运动的技巧,在平路的时候,蹬踏的频率大概是90-120转/分钟。平路的时候,调整传动比,能长时间保持这个蹬踏速率,速度比较快而又感觉轻松,这个齿轮比就是适合自己的比率。
爬坡的时候,蹬踏频率一般是60-80转/分钟。及时调整传动比,让自己不会感觉太辛苦,又能保持一定的速度,这样就是适合自己的传动比。
上坡时,传动比太低,为了获得上坡的动力,不得不重踩,这样非常费力,会增加心脏的负担,很快就没力气了。
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