本文专家观点：
石家庄市第一医院神经内三科主任医师 卢海丽
中华中医药学会庄乾竹博士
南京市中西医结合医院失眠门诊中医博士 杨晓辉
南京市中西医结合医院妇产科医师 刘德佩
北京朝阳医院针灸科医师 谢衡辉
除了按时服用降压药外，还有一些方法降压效果也很棒！简单、好操作，还不花钱呢！
1早睡1小时
《睡眠研究杂志》刊登美国哈佛大学医学院一项研究发现，每晚比平常时间早1小时上床睡觉有助于降低高血压。
睡眠太少会影响身体应对压力激素的能力，而应激激素增加必然会导致血压升高。许多睡眠不足的人一般处于长期、强烈的精神紧张、焦虑、烦躁状态下，大脑皮质兴奋抑制过程易平衡失调，引起全身小动脉痉挛，外周阻力增加，从而出现高血压。
2母乳喂养超过6个月
澳大利亚西悉尼大学医学院一项新研究发现，一生中母乳喂养累积时间超过6个月的女性，其高血压危险明显较低。即使考虑到家族病史、不爱运动、体重超标、吸烟史、酗酒等因素，这一结果依然成立。
喂母乳的过程中有利于消耗妈妈体内怀孕时累积的脂肪，促进身材的恢复，帮助预防产后的肥胖，从而减少高血压的发生几率。试者血压达到正常健康水平。
3做个决明子枕
取石决明、草决明各1000克，加工成粗末装入枕芯，二者合用可起到平肝潜阳、清热的作用，能帮助保持平和的心情和平稳的血压。
4按按耳后的降压沟
可以每天按摩降压沟，对控制血压有一定的帮助。降压沟位于耳廓背面，由外向内的凹沟处即是，用双手压住沟的凹陷处，从上而下按摩，每次3～5分钟，使局部酸胀、发热、微微发红即可。
要注意，耳背下的耳根有升压作用，所以按摩的“战线”别太长。
5绕绕脚趾和脚踝
当脚感觉特别疲倦时，试着做做绕脚踝或是绕脚趾，会迅速缓解疲劳，这是因为在做这个活动时，脚部的血液循环得到了改善，还有利于辅助降压。
左右脚各转脚踝20次左右，交替进行。做完绕脚踝后做绕脚趾。脚趾运动要一根一根分开做，先向左绕20次，再向右绕20次，哪个脚先做都行，若感觉比较困难，可用手帮忙，手最好放在脚趾的左右两侧，
6有午休习惯
欧洲心脏病学会大会上公布的一项心脏病学家发布的研究成果表明，午休会让高血压对患者的动脉和心脏所造成的损害较小，是一种有效和值得推广的天然降血压方法。
与中午不睡觉的高血压患者相比，中午睡觉的高血压患者其24小时平均动态收缩压要低5%(6毫米汞柱);在清醒状态下，平均收缩压读数要低4%(5毫米汞柱);在夜间睡觉时，平均收缩压读数要低6%(7毫米汞柱)。
7多晒太阳
英国爱丁堡大学研究人员也发现，太阳紫外线能释放一种可降低血压的化合物，有助于降低血压。不过，专家提醒，在阳光下曝晒会增加罹患皮肤癌的风险，因此尽量避开上午10点到下午3点这段紫外线过于强烈时段。
8每天拥抱4次
多年从事老年保健研究的西班牙专家阿尔维托通过研究发现，拥抱对于老年人不仅仅是礼仪行为，还有利于健康。
专家称，拥抱时动用了多个感觉器官，视觉、触觉、手臂的运动都能激活大脑的兴奋细胞，其最明显的作用是降低血压和促进血液循环。
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本文参考资料：《健康时报》2016-05-24《这些降压方请收藏！》、2017-03-03 《揉揉脚趾也能降压》、2015-04-20《春季常按身上这俩降压穴》、2015-09-10《午休是天然的降压法》等。
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值班主任：杨小明 本期编辑：范洪岩
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