顺时而动 最实惠养生法

         近日，2017年诺贝尔生理或医学奖揭晓，美国三位科学家杰弗里·霍尔（Jeffrey C.Hall）、迈克尔·罗斯巴什（Michael Rosbash）和迈克尔·杨（Michael W.Young）获奖，以表彰他们窥探了生物钟的秘密，并解释了植物、动物以及人类是如何适应这种生物节律的。

违反生物钟 身体遭殃

        三位科学家的研究听起来似乎很深奥，但通俗点讲，实际上就是如何控制生物钟转换对身体的影响。

        我们体内的生物钟，在一天之中的不同时段，对我们的生理功能进行着非常精准的调节，例如行为、激素水平、睡眠情况、体温，以及新陈代谢等。当我们所处的外部环境与我们体内的生物钟不匹配时，我们的身体就会不适，比如乘机穿越数个时区导致的“时差”。

        此外，如果我们的生活方式与生物钟出现偏差，我们患上各种疾病的风险也会增加。

        生物节律就像一双看不见的手，调整着人体生理状态，所以说，顺时而动，是最实惠的养生方法。

经常熬夜

        违反“日出而作，日落而息”的一切行为，都可能造成节律紊乱，睡眠障碍就是节律紊乱最典型的表现。

        晚上该睡觉的时候，却在工作或游戏；白天应该清醒的时候，却在犯困……长期的睡眠剥夺，会影响工作、生活，久而久之，出现注意力不集中、判断力差、饮食障碍等问题，机体免疫力也会下降，易感染疾病或加重原有病情。

       孩子熬夜，影响生长发育；老人缺觉，会增加阿尔兹海默症、帕金森症等神经退行性疾病风险。

不按时吃饭

         除了睡眠节律，消化生物钟也很重要，应当按时进餐，饮食有节，这里的“节”指有规律、有节制。

        早上7点、中午12点、晚上6点是人体消化期，胃分泌酸和酶帮助消化。如果这些时段不进餐，酶会加重消化和腐蚀，带来黏膜炎症甚至溃疡，影响消化吸收，形成肥胖，增加患癌症和糖尿病几率。

违背体温健身

        专家表示，人的体温在凌晨3点~4点时最低，傍晚时最高，波动不超过1度。

       晨练时，体温较低，人体血液黏度上升，容易诱发心脑血管疾病。下午五六点钟运动的话，体力、耐力和体温达到最高峰，可起到热身作用，运动效果更好。

       除此之外，一些微小的变化，如心跳、血压、血脂、呼吸等，一旦被打破，可能潜伏着巨大的病变。

破解生物钟密码

         我们知道，所有的生命体，包括人类在内，都有一个内部的生物钟，来让他们适应昼夜变换，并找到生命的节奏。但这个这种生物钟到底是如何工作的？

我们的“内部时钟”

         18世纪法国的天文学家让·雅克·道托思·麦兰通过实验证实，在持续黑暗条件下，含羞草叶片开合现象依然保持着如同昼夜周期下同样的节律，即白天张开，夜晚合闭。

         之后，其他研究人员发现，不仅植物有这种“内部时钟”，其他动物包括人类都存在这一现象，而这个“时钟”其实有助于我们为日常的生理机能做好准备，这种规律性的适应被称为“昼夜节律”。

发现生物钟基因

         早在20世纪70年代，加州理工学院的西莫尔·本泽尔和他的学生罗纳德·科诺普卡发现，有个基因如果发生突变，就会扰乱果蝇的昼夜节律。他们给这个新基因起了个名字：period（周期）。

         那么，这个基因是如何影响节律的呢？今年的诺贝尔奖得主研究的就是这个问题。

         1984年，杰弗里·霍尔和迈克尔·罗斯巴什和迈克尔·杨紧密合作，成功分离出了 period 基因。他们把这个基因编码的蛋白其名为“PER”。他们发现，在晚上，PER会在果蝇体内积累，到了白天又会被分解，所以PER的浓度会循环震荡，周期为 24 小时，和昼夜节律相同。

科普中国、果壳网联合出品        编辑：尤颖康