在中华医学会糖尿病学分会第二十一次全国学术会议上获悉，超重或肥胖、过量饮酒、蔬菜水果摄入不足、红肉摄入过多、身体活动缺乏，是发生2型糖尿病的主要危险因素 。 从以上5方面干预，可大大减少2型糖尿病的发生。 超重或肥胖 在中国男性和女性成年人中，超重和肥胖是糖尿病的主要危险因素，能够显著增加2型糖尿病的发生风险。 2010年，在中国35-74岁成人新发糖尿病病例中，超过300万人归因于超重或肥胖。 保持健康体重是终身事业，BMI小于24千克/平方米是目标。 过量饮酒 在2010年3月的《中国药理学报》上的一篇论文指出：饮酒会引起脂肪组织的胰岛素抵抗，导致糖代谢异常。 后又有研究证实：长期饮酒人群的胰岛素敏感性显著降低，糖耐量受损发病率显著增高。可见，饮酒是2型糖尿病的重要致病因素。 大饮伤身，小饮怡情。 蔬菜水果摄入不足 蔬菜水果的摄入量不足，是世界各国居民死亡前十大高危因素。研究显示：以大量蔬菜和多种水果蔬菜摄入为特点的饮食与降低2型糖尿病的风险相关。 目前的研究证据提示：充足的蔬菜摄入量，特别是深绿色叶菜，对2型糖尿病的预防和控制可能有一定意义。 成年人应该按照膳食指南推荐，每天吃300克-500克蔬菜、200克-350克水果，其中深色蔬菜应占一半以上。 你做到了吗? 红肉摄入过多 美国哈佛公共卫生学院营养学系专家对3项前瞻性队列研究进行分析后发现：若某人的红肉摄入量增加，随后数年内罹患2型糖尿病的风险升高，与摄入非加工红肉者相比，摄入加工红肉者的糖尿病风险更高。 红肉是指以牛、猪、羊肉为原料的主菜、汉堡;包含牛、猪、羊肉的三明治或混合菜;熏肉、热狗、香肠、腊肠及其他加工红肉。 中国居民膳食指南建议：每周畜禽肉的摄入量为280-525克，也就是每天40-75克，并且减少加工肉类的摄入。 身体活动缺乏 国内外研究均显示：身体活动水平越高，发生糖尿病的风险越低。我国研究显示：活动量每增加10个千步当量，糖尿病风险降低6.2%。 WHO身体活动于健康的全球建议(2010)： 推荐每周至少150分钟的中等强度有氧运动，或者至少75分钟大强度有氧运动，或者与之相等的中等强度和大强度身体活动的组合。 每次有氧运动应该吃至少10分钟。 每周至少2次包括大肌肉群的锻炼。 看看你做到了吗? 以上5条，我中招了，你呢?
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