培疯按：我一度非常清闲，有大量的时间可以看书、做饭和发呆，甚至有时候对我的朋友抱怨说无聊。他回我：“无聊是福。”后来呢，就好像清闲的额度被花光了一样，变得忙碌起来。但对我来说，工作从来不是目的，而是到达自己想要的生活的桥梁。在忙碌之中，我开始搜罗可以让自己即使没有特别充裕的时间，也能够生活得更好的方法。今天分享其中的一部分成果，希望你喜欢。
·花时间更少的有效运动·
健康的身体是品质生活的基础，但一忙起来，你可能没有那么多时间来运动。但实际上，运动也可以提高效率。
1、用HIIT 高强度间歇训练取代常规有氧运动
HIIT 锻炼最大的好处就是花的时间很少，通常只要几分钟，但效果不亚于长时的常规有氧运动。HIIT，为英文High Intensity Interval Training的缩写，翻译成汉语就是高强度间歇训练法，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。
早期曼彻斯特大学的Gibala教授的研究组用志愿者学生做对比实验，发现HIIT 和传统耐力训练达到的健身效果相同，但是花的时间少很多。澳大利亚的新南威尔士大学Boutcher教授发现，这是因为短距离冲刺能够在血液中产生大量的儿茶酚胺（一种荷尔蒙），它能够烧掉体内储存的脂肪来作为身体的能量。
当然，每个人运动的目的不同，锻炼方式也不一样。有的人只为减脂，有的人为健康，有的人为肌肉，有的为力量，要根据自己的需求来选择。
2、提高运动效率的其他建议
在畅销书《The Four Hour Body》中，作者认为一个月只锻炼4个小时就可以达到很好的效果。对于提高运动效率，他的建议是：
每周去健身房锻炼两次就足够了，运动本身只是给身体信息，真正的身体变化发生在你休息的时候。天天运动， 有可能反而得不到效果。
锻炼时一定要集中精神，认真投入。 不要随便跑跑步，或一边聊天一边看手机之类。
每次锻炼30-45分钟就可以达到目的， 再多是浪费时间。
要多选择全身运动。比如手臂举哑铃只用到身体5%的肌肉，比起某些动作（下蹲）效率极低。
·购物：把精力放在高频使用品上·
如果你非常忙碌，时间宝贵，你是花时间和金钱在选购一张座椅，还是喷气滑雪板？哪个更能提升你的生活品质？
1、把有限的精力花在买高频使用物品上
根据使用时间来计算，就可以非常简单地做出决定：把时间和钱花在使用时长较长的事物上。例如，很多人平均每天有 10 小时坐在椅子上处理事务；计算机使用频率与椅子相同；智能手机，几乎醒着的时间都在用；还有床垫，这些都是值得花更多的时间和金钱去处理的。如果计算机打开一个软件要耗时 10 秒钟，那么，我会购买一个固态硬盘，将启动时间缩短到 2 秒，如果你被电脑使用速度折磨得几近崩溃，并非常在意节省时间的话，这项购买计划是非常值得的。
2、减少低频使用物品的购买精力
与其花一大笔钱买一套每年只在四个周末使用的喷气滑雪板，不如好好挑选几件每天都能用得上的物品，即便它们看上去并不像前者那么时尚惹眼，但长期看来，却能使你更快乐。实际上，如果你真的必须拥有喷气式滑雪板，尝试租用，而非购买。
·开始做时间管理·
时间管理并不是让你变成机器人，而是让你变得井然有序，能够安排好什么时间做什么事，能毫无压力地去做自己喜欢的事情。
1、用对日程表，追踪空闲时间
想要挤出时间，首先就要知道你的时间都去了哪里，而日程表就是追踪神器。但并不要去做一个极其完善的工具，因为极其完善的日程表本身就要耗费大量时间。而可以用简单粗暴的办法，比如把所有的任务分成工作时间和空闲时间。通过记录个人日程，你会发现自己哪些时段比较空闲，会惊讶地发现你原来有这么多可利用的空闲时间。
2、设定任务优先级，排除不重要
参照美国前总统艾森豪威尔发明的一套任务优先级框架。这个框架将你的工作分为四类，你会发现，你每天要做的事，都能分类归入这四类当中：
重要，且紧急（你需要马上去做的任务，马上！）
重要，但不紧急（你可以稍后完成的任务，但也绝不能松懈！）
紧急，但不重要（能不做就不做，实在不行就交给别人吧！）
不紧急，也不重要（你确定要做这种事儿？）
3、优化工作效率，挑战自己
我们许多人有着一种固定思维模式：认为任务完成所需时间就是任务规定时间。而在最开始的时间里，我们往往觉得“还早着呢”，所以什么都不做；等到限期将至的时候，开始像打仗一样紧赶慢赶，把自己搞得焦头烂额。不妨试着缩短任务完成的时间。如果某项工作规定2小时完成，那么你可以给自己设定1小时的时间去完成这份任务。
·把日常琐事交给“秘书”打理·
现在是一个信息过载的时代，一个人一天中要进行无数次的选择和决策，每一次决策的背后都要有大量的信息做参考，这是每天我们都要做且最浪费时间的事情。
但是日常生活的决策，与我们的生活质量又息息相关。如果避免在“筛选信息”上浪费过多精力，又不影响生活品质？推荐一个品质生活管家：黑卡App 。
1、过滤大量劣质信息
在黑卡App 的首页上，我们可以看到基于当前定位推荐的外卖、咖啡、餐厅、酒吧等等。也许你要问：一般的生活服务应用上也有这些类别啊，有什么区别吗？当然有，黑卡只上线品牌商家，通过筛选过滤、精准推荐节约了你的消费决策时间。
2、提供 24 小时智能秘书服务
但黑卡真正强大的功能，是它所提供的 24 小时智能秘书服务。成为黑卡的会员后，就相当于拥有了一位私人生活秘书。不管是需要订餐、叫车还是买礼物，你可以对着黑卡说出你的要求，黑卡的智能秘书就会回复文字信息和你确认需求，接下来，你只需要等着“秘书”帮你搞定需求就行了。
而且，这位可以随时随地召唤、发出指令的“秘书”，还会越来越了解你的需求。也许下次你问她：“你可以为我订杯咖啡吗？”她会回你：“好的，还想和上次一样吗？”这样才让人觉得省事、贴心。
3、一张卡解决大多数日常生活需求
黑卡的哲学是通过做减法，让生活更有品质和高效。它一张卡集成了几乎所有日常生活消费会使用到的场景，不用再在各种应用中重复切换了。
例如，忙碌的一天，在下午，黑卡会帮你预订好星巴克咖啡，还会根据你的习惯选择你喜欢的口味。必要的时候，还可以来一份五星级酒店的下午茶套餐。还可以提前预订一周的工作日午餐，再也不用每天都为生活这件小事纠结。如果你设置每天专车订单，专车每天7点钟在公司楼下等你。此外，在黑卡上消费还可以每月统一结算，消费更为方便。
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