【荐文】7种认知错误你有没有

1、要么全部，要么没有——

这是完美主义者的典型认知错误，用一种极端的、黑白分明的标准来评价自己，就像一位成绩一直是A的学生在一次考试中得了B之后说：我完蛋了。

2、过度归纳——

认为一件坏事一旦发生了，它就会在你身上反复发生。比如一位害羞的年轻人鼓足勇气约一个女孩，这位女孩由于有约先，于是礼貌地拒绝了。这位男孩就对自己说：'我再也不约人了。没有女孩愿意和我约会。我的一生都会孤独而悲惨。'在他的认知里，因被一个女孩拒绝过一次，地球上的女士都会反复不断地拒绝他。

3、心理过滤——

当一个人抑郁时，就戴上了一副特别的有色眼镜，经过它的过滤，什么东西都会变得消极：术语将这一过程称作'选择性吸收'。这是一种坏习惯，它会让你承受不必要痛苦。

4、情绪化推论——

把自己的情绪当做真理的证据。这种推理是一种误导，因为你的感情反映了你的思想和信念。如果它们被扭曲了，你的情绪就没有了合理性。可以作为情绪推理的例子有：'我感到灭顶般的无望，所以我的问题肯定不可能解决'。

5、贴错标签——

贴标签是过于概括的一种极端形式，而贴错标签则意味着你基于个人所犯的错误，为自己创造了一个完全消极的自我形象。'我感到有欠缺，所以，我一定是一个无价值的人'。

6、'应该'强迫症——

你试图通过说'我应该做这个'、'我必须做这个'来激发自己，这种陈述会让你感到有一种压力和怨恨，而最终你会感到冷淡和缺乏动力。

7、个人化——

这种扭曲是负罪感之母!即便毫无根据，你也会假定自己应该为某一消极事件负责。你武断地认为事情的发生是你的问题，便在这件事上你并无责任。

作者简介：大卫·伯恩斯博士，美国斯坦福大学医学院精神病学与行为科学临床兼职教授，是发展认知行为疗法的先锋。其所著的《伯恩斯新情绪疗法》畅销全球，据美国精神病协会《诊断统计手册》标准，本书对抑郁症患者治愈率70%，且持续三年未复发。