不是所有卡路里都是一样的卡路里！

都说“早餐要吃得好”，可“吃得好”，具体是个什么意思？

一日之始，大原则应该要保证碳水化合物＋蛋白质的摄入，然后再根据自己的活动量适当加以调整。

一般，正常活动量的成年人，每天建议摄入的热量：男性2500大卡，女性2000大卡。

另外，要减去一磅（约0.9斤）的体重，你总共得消耗掉3500大卡的能量。

理论上，摄入<消耗就能减重，摄入>消耗自然就发胖了。

“哦，明白了！我是个不太爱运动的女生，每天不要吃超过2000大卡，是不是就没什么可担心的啦？”

可你知道吗？许多食物含有相同的卡路里，在营养组成上却天差地别。我们不妨来看几个特别直观的栗子。

下面所有的食物都是清一色的200大卡，但如果你对照一下左右两边食物的份量和营养成分，就会很快发现问题：

你可能注意到了，右边这列食物不仅特别容易吃超量，在营养的配比上也不甚理想。

画这张图，鹅君并不是想告诉你要放弃一瓶可乐，去吃3斤西芹，而是给你提个醒，许多你以为热量不高，不经意间吃下去的食物，其实都是长着爪子的小恶魔，每天把你的身体使劲往横里扯呢 ！

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所谓“三分练七分吃”，要想在夏天来临之前甩掉多余的肉肉，可不能只是拼命运动，吃饱吃好，也很重要。

来看看下面的早餐误区ABCD，你占了哪几条？

所以，到底该怎么吃呢？

贴心的企鹅君联合运动App——Keep，一起来实践你的晨间运动计划，分析早餐营养配比！