读这篇文章之前，请首先看一下如下几个现象：
1.手机一刻不在身边，便坐立难安。
2.每隔十分钟二十分钟便要刷新一下微博或朋友圈。
3.一堆人聚在一起吃饭，却各玩各的手机。
4.即使走在路上也不时拿出手机来刷新一下。
是不是“躺枪”了呢？如果是，也许你和我一样，患上了手机依赖症。
今天不讲手机带来的所谓“人际关系的隔阂”，只讲手机带来的注意力的分散和意志力的弱化。
我仍然记得好几年之前，刚上大学那会儿，智能手机还不存在，没有随处可连的wifi，没有那么多app，没有微信和美颜相机，每个月手机只有5M流量，全部用途也不过是打电话、发短信、拍照和偶尔用一下QQ与浏览器。
那时候我可以连续看一下午书，都不看向手机，出门上课经常忘带手机也不会焦虑。
可现在呢？
现在，我很少再专心致志地用一晚上的时间阅读一整本书，也很少在朋友聚会上认认真真地说说话，无论在哪儿都要不时地刷新一下朋友圈看有没有最新的动态。
我不是要怪罪科技，因为智能手机确实方便了太多太多人的生活。我是怪我自己，惨遭绑架源于意志力的薄弱，败北之后节节溃逃，每天都被一举抓获。
手机也许方便了生活，让我们看到了世界的辽阔与美好，掌握了最新鲜的资讯和动向。可是认真地思索一下，手机是否“值得依赖”？沉溺于手机真的让我们变成了更好的人吗？
你不断地在手机上下载新的app，可生活仍然常常陷入无聊与无趣。其实我们都没有意识到，真正的“有聊”和“有趣”来自于对生活的热爱和兴趣，而不是来自于一个“有趣”的app。
你不断刷新着朋友的动态、同事的动态甚至陌生人的动态，可还是感觉到庞大又无处可逃的孤独。很多人说网络化解了孤独，我从不这样认为。我反而觉得，网络让一个人更孤独，因为你的社交网站上关注了一千个人，都只是在旁观他人的生活，还不知他人展示的生活是真是假。
你看着微博上层出不穷、刷新不完的搞笑视频，除了哈哈几声大笑，过眼即忘，好像并没有真正地感到快乐。那些碎片化的信息疯狂地轰炸着我们的大脑，让我们再也不愿意集中注意力去专注于手边真正重要的事情，甚至越来越稀释了有价值的信息。
你打开公众号上一篇又一篇的文章，有人说“世界那么大，你要去看看”，又有人说“旅行不是解药，你看完世界回来不还得继续工作”，有人宣扬梦想，有人咒骂鸡汤，所以我们左右摇晃，好像没有哪篇文章真正意义地改变了我们，更不用说，翻看公众号的精力让你再也静不下心来去看一部经典。
以上这些问题大概是每一个“手机依赖症”患者的通病。对于我来说，更严重的是，作为一个写作者，我尤其需要专注于阅读、专注于严肃的思考、专注于思维方式的构建，可毫无疑问，手机依赖症已经很大程度上摧毁了我的专注力，甚至弱化了我的意志力。
所以我下定决心做出了如下的改变，并分享几条经验给你们。更好的科技应该让生活更丰富和美好，而不应该摧毁我们成长的坚定性，希望我们都能克服对手机的依赖。
如果还没意识到手机依赖症有多严重，那么不妨下载一个叫moment的app。
这个app不仅可以监测你这一天在手机上花了多少时间，还能监测你“拿起”手机多少次。一天过去，你会惊讶地发现自己在手机上花费的时间居然如此之多。随后你便可以像设定日常开支一样预设自己花在手机上的时间，强制性地减少手机使用时间。
关掉手机app的通知和提示音。
有时你已经下定决心要专注于工作和生活了，结果响个不停的提示音一会儿通知你来了一条新的微信消息，一会儿通知你某视频网站又有了新的更新，想不去看都难。下定决心戒掉手机依赖症之后，我连微信的提示音都关了，因为闲聊可以空闲时再聊，如果有十万火急的事情肯定会电话通知。
卸载不必要的app。
相信我，很多app的设置就是为了消磨时间，用久了你才会发现，它们甚至连你的意志都消磨掉了。目前，我的手机上只有QQ、微信（用作日常交流），12306（出差时买票），淘宝（用于网购）等几个必备的app，以前用于消磨时间下载的“好玩”的app都卸载了，因为手机之外，有更有趣的生活方式，哪怕是看一场完整的电影，也比一条一条地刷微博搞笑视频好。
取关不必要的公众号。
不知道有多少人和我一样，有看到显示未读消息的“红点”就一定要点开的强迫症。所以我因此而退出了一些聊得热闹却没必要保留的群，也顺势取关了不必要的公众号。网络时代的信息爆炸常常让人深陷汪洋，而有用的信息又少之又少。逃脱碎片化信息的轰炸和操控，是我们掌控“互联网生活”的第一步。
更强硬的措施。
鉴于手机对于拖延症的恶化起到了推波助澜的作用，我建议可以采取一些更为强硬的措施，比如在书房读书时将手机放在客厅，有重要任务需要完成时将手机静音，刻意在出门散步时不带手机，慢慢实现脱离手机也能怡然自得的状态。甚至强迫自己一个小时不拿起手机，然后为自己设置奖励或惩罚。
如今，虽然仍在克服手机依赖症的路上，但我欣慰地发现自己已经重建了意志力与专注力，逐渐摆脱了手机的“绑架”与“操控”。
你呢？还要继续被手机绑架吗？
我只希望我们在戒掉手机之后，生活得更丰盛和有趣。去读书，哪怕是看漫画或杂志；去运动，哪怕只是在小区里散散步；去和老友见面，哪怕只是吃个便饭；去认识更多的人，哪怕萍水相逢后只能错肩。
让我们一起，不再旁观别人的生活和营造的幻想，将真实生活过的风生水起，生机勃勃。
让我们一起，戒掉对手机的依赖。
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