在之前还是想八卦一会，在这一段时间真的是对运动员有了很大的改观，之前可能仅仅对他们身体素质和体育技能上有一些赞赏的心里，而来了一段时间接触下来，心里更多的是敬意吧，很多人因为对一项体育项目的热爱，而全身都是伤痛，昨晚看了我科的直播啊，心都碎了，我科说他打不动了
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张继科腰伤也非常严重，看到他直播说以后要退役了，但是为你们打也可以，哎呀，心又碎了一次，各位小裱贝们要爱护好自己的腰啊一定。
“乒乓球运动员，男，14岁，腰部就旧伤，每天上午下午进行乒乓球训练，在上午训练的时候突然出现腰部卡顿的现象，动不了，一动就痛，脊柱侧屈前屈受限”
诊断思路：腰部疼痛卡顿动不了，猜测是腰部肌肉拉伤疼痛，拉伤引起肌肉痉挛，使脊柱侧屈前屈的肌肉过于紧张无法做出弯腰旋转的动作。腰部如果有疼痛整个肌群一定都非常紧张
治疗方案：先进行腰臀部肌肉的松解，推拿手法，掌跟按揉腰部
进行腰部的松动牵拉
臀部的按揉放松拉伸
接着进行臀部，深层肌肉的渗透按压弹拨放松（这时候深层紧张或者是痉挛的肌肉会非常的紧张点按的时候也会非常的痛，）
在腰部肌肉小运动员这个时候，就差不多可以站起来了。那么之后继续做低周波，同时推拿松动一下紧绷的肌肉。红外线照射，温热可以加速局部的血流速度加快代谢促进恢复。运动的时候在腰部打上肌内效贴布也会对腰痛症状有所缓解。
中长跑运动员，男，18岁，腰部有旧伤。检查结果，臀中肌紧张，腰方肌肉有按压痛。弯腰弯不下去。
诊断思路：腰部肌肉紧张损伤疼痛之后引发臀肌紧张，跟长跑的运动员跑完拉伸不足臀肌紧张引起的腰痛可能是互为因果。
治疗方案：放松臀部腰部的肌肉，进行腰部的斜扳等松动手法，针灸治疗中，针刺腰方肌，滚泡沫轴放松肌肉。低周波进行腰臀部肌肉的治疗。
这些案例虽然都是一些运动员常有的病症，普通人由于久坐等也会变得腰疼，那么对肌肉进行放松是一个非常有效的能够缓解腰痛的方式，推荐方式：
放松下肢臀部，每个部位可以滚一两分钟，有压痛的地方可重点滚一滚。
拉伸方法：
常见的拉伸方法有一些小细节需要注意：
同时，腰痛得到缓解之后，锻炼依然是一件重要的事情。
腰部后屈的动作，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下。可分为2-3次，坚持6个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。
后仰练习：
四肢爬练习：
平衡板：
希望小伙伴们拥有一个更加引人入胜的腰哦
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