简单的瑜伽动作，既能丰胸又能瘦手臂

屈身前后伸展式 　　

步骤1、两腿并拢，上身向下弯曲，两手掌尽量触地放在脚掌两侧。 　

步骤2、保持身体姿势，重心集中在大腿上，双臂离地翻转向前伸展，在背后十指交合。保持深呼吸。

步骤3、接着膝盖弯曲，上身慢慢抬起，手臂顺势向后伸展。保持姿势进行3-5个呼吸。 　

坐姿祈祷式 　　

步骤1、盘坐姿势，脊柱伸直，两手掌心向上放在膝盖上。 　

步骤2、深深地呼吸，双臂屈肘举起在胸前，肘部相贴，两掌合十向上　

步骤3、吐气时双手向上伸出，尽量举高。保持姿势20-30秒。

　

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