20天运动训练计划
11--15天
哇，你们已经坚持到第11天啦！！！突破两位数，为咱们自己鼓掌
在训练前，妞妞有几点注意事项要和你们说：
1、不要空腹运动，饭后半小时才能开始运动。
2、如果身上有伤、或骨科伤病未痊愈的姑娘，先不要做剧烈运动。
3、训练开始前，先热身，可以压压腿、伸展一下身体。
4、在运动过程中，如有不适，可以停止运动适当休息做调整。
5、训练后需要适当拉伸，以免肌肉酸痛，这个很重要！
每天坚持完成训练动作，给自己一个改变的机会！
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1、双腿打开、尽量打开，腰背挺直，注意呼吸不要憋气；
2、蹲下时臀部往后坐，膝盖不要超过脚指尖，这个动作蹲20下。
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1、俯卧，手肘撑地、贴紧身体两侧，屈膝、大腿贴紧地面，不要拱背；
2、髋部尽量贴紧地面，绷紧脚背抬腿，一左一右为一次，这个动作坚持做15次。
3
1、双手打开与肩同宽、撑地，双膝跪地、膝盖贴紧；
2、腰背与地面保持平行，一条腿向上抬起、再向外打开；
3、这个动作，左右腿各坚持15下。
4
1、仰卧、屈膝，双手掌心贴地放在身体两侧，眼睛平视上方；
2、一条腿伸直，抬起至45度，臀部夹紧、腹部用力，腰腹向上顶；
3、这个动作左右腿，各坚持20下。
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1、侧卧，手肘与身体保持90度撑地，另一只手轻触地面以便保持平衡，腿弯曲贴紧地面；
2、绷紧脚背，向上打开髋部；
3、这个动作左右腿各做30下。
下面开始减肥餐
红薯鸡胸蔬菜沙拉
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我们的活动在不断完善中，有什么不足的欢迎向我们指出。这个活动的目的是让大家一起健身，养成积极、健康的生活方式，只为与大家共同进步！
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