手臂平衡的体式算是瑜伽练习中相对比较难的体式了,掌握这类体式需要长时间的练习来获取手臂和核心的力量;练习手臂平衡体式也需要掌握一些练习技巧,但是在流瑜伽的公共课上很少会有老师会讲如何做手臂平衡体式,我们听到的口令基本是 “下面这个体式是鹤禅”;“下面能做的同学,我们来做一个eka pada galavasana”...于是很多童鞋不是大眼瞪小眼,就是跟邻居学做匍匐倒地版本的各种惨不忍睹的版本。
为了给大家一点课外的参考材料,我来简单的把手臂平衡体式分解成组成部份和步骤。 通过一个精心设计的体式顺序,我希望可以帮助瑜伽练习者来锻炼身体,准备起飞。
通常的情况是,很多老师都倾向让自己的课程编排更富挑战性,更好玩,更吸引人,结果都会青睐包括几个手臂平衡的体式进来。 但是手臂平衡体式对于资深练习者 -她们已经熟悉这类体式并有很多练习经验 -非常刺激和有意义;但是对于刚刚接触到这类手臂平衡体式的同学,往往会非常有压力,会搞得人非常失望。结果就会有人想这类体式就是“高级”练习者练的,我这种水平根本试都不要试了。但是如果可以地安排好体式的顺序,为所有水平的学生都提供充足的身体准备和各自不同的选择;这样即使是那些不能“起飞”的同学也能做一下主动用手臂平衡的体式的辅助版变体,从中收获练习的乐趣和收益,增加练习的信心。
先蹲下双膝并拢
把手放在右面大腿外侧的地板上,肩膀宽的距离,就像你要去做chaturanga
吸气,找到脊柱的长度
呼气,向右侧扭转
移动身体达到左手肘和右大腿外侧的深入连接
弯曲手肘,向前移动胸,同时收腹将肚脐收向脊柱
把大腿内侧收向中线
继续将胸向前移动,把脚趾抬起来朝向左胯外侧
调整完成体式
手臂平衡体式都是很累人的体式,在练习过程中需要避免疲劳。比如要创造一些机会放松手腕,拉伸背部,打开胸;可以用站立前屈Padahastasana手放在脚下来做反体式。 或者结合一些放松性的体式,和一些活动手腕的体式。
最后祝大家挑战地球引力成功,飞向天空,最重要的是玩的开心!
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