腰突患者，请立刻停止做小飞燕！

健身教练说：“腰疼要练小燕飞”

某些医生也说：“腰疼要练小燕飞”，小燕飞可以锻炼腰部肌肉，对腰椎间盘突出、腰肌劳损等患者有帮助。甚至在患者的诊断书上写：“每日练习小飞燕30分钟。”

然而这个随随便便给出的建议，却让很多患者练习后，症状不但无好转，甚至还更加严重↓↓↓

为什么腰突患者不适合练习小飞燕呢？

腰突患者腰部本来就不好，而练习小飞燕需要腰部非常用力。

这样勉强练习，会导致腰部肌肉受力不均衡，身体摇晃，反而伤害腰部，加重腰椎间盘突出。

并且练习的时候头部后仰，有可能压迫到向大脑供血的血管，造成头晕的情况。

举一个例子，膝关节非常健康的人跑步，可以进一步锻炼膝关节；而膝关节损伤的，就不适合经常跑步，防止膝关节进一步损伤。

腰部也是，非常健康的人练习小飞燕，可以有效锻炼腰部肌肉，但是腰突患者如果再练习小飞燕，只会加重损伤。

腰突患者应该如何选择自己的锻炼动作呢？

腰突症状不同，需要锻炼的深层肌群就不同。因此不同症状，需要定制不同的运动康复方案。

要注意，即使突出位置、大小都一样，症状也是千差万别，因此适合自己的动作，才是有效的。

动作是否合适，有两个很简单的判断标准

1. 锻炼的时候如果疼痛加重，则是不合适的，如果是轻微肌肉酸痛，数分钟之后就缓解，是正常的

2. 锻炼完第二天，症状会有好转

有患者会问，那难道我要一个动作一个动作去尝试，直到找到适合自己的动作吗？

如果真的这样，那风险就太大了，并且不一定能够通过某度上的资料，找到合适自己的。

其实腰突患者可以通过WELL健康，回答12个问题，来定制自己的运动康复方案：

最后，希望突友们都能够通过科学地锻炼，恢复健康?

如果您有什么问题，就在下面评论吧！

--------------

WELL健康，你手机里的物理治疗师！