健身教练说:“腰疼要练小燕飞”
某些医生也说:“腰疼要练小燕飞”,小燕飞可以锻炼腰部肌肉,对腰椎间盘突出、腰肌劳损等患者有帮助。甚至在患者的诊断书上写:“每日练习小飞燕30分钟。”
然而这个随随便便给出的建议,却让很多患者练习后,症状不但无好转,甚至还更加严重↓↓↓
为什么腰突患者不适合练习小飞燕呢?
腰突患者腰部本来就不好,而练习小飞燕需要腰部非常用力。
这样勉强练习,会导致腰部肌肉受力不均衡,身体摇晃,反而伤害腰部,加重腰椎间盘突出。
并且练习的时候头部后仰,有可能压迫到向大脑供血的血管,造成头晕的情况。
举一个例子,膝关节非常健康的人跑步,可以进一步锻炼膝关节;而膝关节损伤的,就不适合经常跑步,防止膝关节进一步损伤。
腰部也是,非常健康的人练习小飞燕,可以有效锻炼腰部肌肉,但是腰突患者如果再练习小飞燕,只会加重损伤。
腰突患者应该如何选择自己的锻炼动作呢?
腰突症状不同,需要锻炼的深层肌群就不同。因此不同症状,需要定制不同的运动康复方案。
要注意,即使突出位置、大小都一样,症状也是千差万别,因此适合自己的动作,才是有效的。
动作是否合适,有两个很简单的判断标准
锻炼的时候如果疼痛加重,则是不合适的,如果是轻微肌肉酸痛,数分钟之后就缓解,是正常的
锻炼完第二天,症状会有好转
有患者会问,那难道我要一个动作一个动作去尝试,直到找到适合自己的动作吗?
如果真的这样,那风险就太大了,并且不一定能够通过某度上的资料,找到合适自己的。
其实腰突患者可以通过WELL健康,回答12个问题,来定制自己的运动康复方案:
最后,希望突友们都能够通过科学地锻炼,恢复健康?
如果您有什么问题,就在下面评论吧!
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