知道吗?全球有1/10的人患有慢性肾脏病,而这个数字还在不断上升,其原因是多方面的,而不良饮水习惯也是原因之一。
“毁肾”的3大饮水习惯
口渴再喝水
口渴时,我们体内水的丢失量已经达到体重的1%,身体的机能已经开始受到影响,长期如此,对肾脏也不好。建议大家每天分时间段喝水。
饮料当水喝
常年把饮料当水喝,饮料中的糖、磷酸盐会导致人体钙流失,尿液中钙含量随之增多,继而可能形成肾结石,对肾脏微环境也有一定的影响。
长期喝浓茶
过浓的茶对身体不好,不仅伤胃,也不利于肾脏健康。
怎样喝水最好?
每天1500~1700毫升水
一般来说,一个健康成年人体内每天会通过排尿、呼吸、排便、皮肤蒸发排出2500ml水。
除了从食物中可获取约1000ml的水分外,《中国居民膳食指南 2016 版》推荐成年人每天喝水 1500~1700 毫升,一般的杯子差不多是 200~250 毫升,换算一下就是 7~8 杯水。
小口喝水
喝水要先含一口,浸润整个口腔后再喝下去,每次200ml左右即可。
这样可利用生物回馈机制传达口渴中枢,让身体细胞知道有水分要进入身体,以便充分吸收。
最好喝温水
温水相较于冷水对身体更温和,不刺激,比较有助于身体吸收利用。
健康喝水的9种方式
助降压:山楂泡水
山楂泡水有助于降脂、减肥、美容、降糖,鲜的、干的都可以。
护肝:五味子泡水
五味子对肝损害引起的血清谷丙转氨酶升高有降低作用,泡水喝有助于护肝。
怕冷:肉桂泡水
肉桂具有补火助阳、散寒止痛、温通经络的作用,能够让身体暖和起来。从临床看,阳虚型、阴阳两虚型的患者效果好一些。
缓解头痛:白玉兰花泡水
若取玉兰花数朵、苏叶适量,以开水冲泡代茶饮,可缓解感冒头痛。
调经美容:玫瑰泡水
女性在月经前、月经期、压力大时,可取玫瑰花(药店购买)3~4克,用开水浸泡,杯盖密闭5分钟后饮用,可调节烦躁的情绪。
注:月经量过多的女性以及气虚者不宜服用。
低血压头晕乏力:西洋参泡水
生理性低血压状态常见于年轻妇女,轻者如无任何症状,无需药物治疗。
西洋参泡水饮用,既可以双向调节血压,又可以增加水分摄入。
头晕目眩:枸杞泡水
枸杞子泡水,对肝肾阴虚、头晕眩目、视物昏花、面色暗黄、须发枯黄、腰膝酸软、脂肪肝等症能起到辅助治疗作用。
咳嗽:干橙子皮泡水
橘子与橙子都有润肺的功效,但中医讲,橘子偏温,橙子偏凉。
如果是受凉引起的咳嗽,痰清稀,属于风寒咳嗽,可吃些橘子;若是喉咙肿痛、咳嗽痰发黄,则是风热咳嗽,吃橙子为宜。
但寒热有时不好掌握,泡干橙子皮水喝是个简单好用的方法,风热与风寒性咳嗽皆适用。
嗓子干疼:罗汉果泡水
白萝卜含有硫氰酸苯酯,能杀菌。用半个白萝卜切成薄片进行熬煮,大火熬3分钟、小火熬5分钟,待降温后泡脚,连洗数次可帮助除脚臭。
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