知道吗？全球有1/10的人患有慢性肾脏病，而这个数字还在不断上升，其原因是多方面的，而不良饮水习惯也是原因之一。
“毁肾”的3大饮水习惯
口渴再喝水
口渴时，我们体内水的丢失量已经达到体重的1%，身体的机能已经开始受到影响，长期如此，对肾脏也不好。建议大家每天分时间段喝水。
饮料当水喝
常年把饮料当水喝，饮料中的糖、磷酸盐会导致人体钙流失，尿液中钙含量随之增多，继而可能形成肾结石，对肾脏微环境也有一定的影响。
长期喝浓茶
过浓的茶对身体不好，不仅伤胃，也不利于肾脏健康。
怎样喝水最好？
每天1500~1700毫升水
一般来说，一个健康成年人体内每天会通过排尿、呼吸、排便、皮肤蒸发排出2500ml水。
除了从食物中可获取约1000ml的水分外，《中国居民膳食指南 2016 版》推荐成年人每天喝水 1500～1700 毫升，一般的杯子差不多是 200～250 毫升，换算一下就是 7～8 杯水。
小口喝水
喝水要先含一口，浸润整个口腔后再喝下去，每次200ml左右即可。
这样可利用生物回馈机制传达口渴中枢，让身体细胞知道有水分要进入身体，以便充分吸收。
最好喝温水
温水相较于冷水对身体更温和，不刺激，比较有助于身体吸收利用。
健康喝水的9种方式
助降压：山楂泡水
山楂泡水有助于降脂、减肥、美容、降糖，鲜的、干的都可以。
护肝：五味子泡水
五味子对肝损害引起的血清谷丙转氨酶升高有降低作用，泡水喝有助于护肝。
怕冷：肉桂泡水
肉桂具有补火助阳、散寒止痛、温通经络的作用，能够让身体暖和起来。从临床看，阳虚型、阴阳两虚型的患者效果好一些。
缓解头痛：白玉兰花泡水
若取玉兰花数朵、苏叶适量，以开水冲泡代茶饮，可缓解感冒头痛。
调经美容：玫瑰泡水
女性在月经前、月经期、压力大时，可取玫瑰花（药店购买）3~4克，用开水浸泡，杯盖密闭5分钟后饮用，可调节烦躁的情绪。
注：月经量过多的女性以及气虚者不宜服用。
低血压头晕乏力：西洋参泡水
生理性低血压状态常见于年轻妇女，轻者如无任何症状，无需药物治疗。
西洋参泡水饮用，既可以双向调节血压，又可以增加水分摄入。
头晕目眩：枸杞泡水
枸杞子泡水，对肝肾阴虚、头晕眩目、视物昏花、面色暗黄、须发枯黄、腰膝酸软、脂肪肝等症能起到辅助治疗作用。
咳嗽：干橙子皮泡水
橘子与橙子都有润肺的功效，但中医讲，橘子偏温，橙子偏凉。
如果是受凉引起的咳嗽，痰清稀，属于风寒咳嗽，可吃些橘子；若是喉咙肿痛、咳嗽痰发黄，则是风热咳嗽，吃橙子为宜。
但寒热有时不好掌握，泡干橙子皮水喝是个简单好用的方法，风热与风寒性咳嗽皆适用。
嗓子干疼：罗汉果泡水
白萝卜含有硫氰酸苯酯，能杀菌。用半个白萝卜切成薄片进行熬煮，大火熬3分钟、小火熬5分钟，待降温后泡脚，连洗数次可帮助除脚臭。
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