（1）选择一个舒适的坐姿盘坐，双手轻轻放在双膝支上，食指拇指轻触结瑜伽智慧手印，将身体的重心稍稍向后，让两侧坐骨清晰压地，放松面部肌肤，眼皮放松，缓缓地盖住眼球，慢慢地去把你的意识关注你的身体，从你的双脚开始，双脚，双小腿，双膝盖，双大腿，以及坐骨，这些与地面接触的部位是你的根基，根基的稳定才能保持上半身更稳定，慢慢的觉知你坐骨上方的骶骨，尾椎，腰椎沿着整条脊柱不断向上到达颈椎，最后到达头顶百会穴， 尽量让腰背挺直去感觉整条脊柱靠在一面墙上，再去感觉身体的前侧，从肚脐到胸口这一段是伸展向上的，
将胸腔向上，双肩自然打开下沉，头部端正后脑勺微微向后下巴微收，尽量让下巴与地面平行，然后提醒自己眉心舒展，嘴角微微上杨，舌头轻触上颚，面部肌肤呈现微笑状态，从心底给自己一个大大的微笑！尽量将你的身体放松，慢慢的去把你的意识关注你的呼吸上，用鼻子深深的吸气，缓缓的吐气，再一次用鼻子深深的吸气，缓缓的吐气， 你去感觉吸气时腹部微微内收，呼气时腹部自然隆起，慢慢地将你的身体放松，我们在放松的时候，会自然启动腹式呼吸，如果找不到这种感觉也没有关系，只要保持顺畅自然的呼吸就可以了，再一次用鼻子深深的吸气，你去感觉吸入了宇宙间所有的能量，通过鼻腔到达喉管，最后沉入小腹来滋养你身体内的细胞，关节以及五脏六腑，呼气时将你身体不安定因素，负面情绪，紧张感，包括身体内痛点统统呼出体外，就这样一直深深的吸气，缓缓的呼气，
慢慢地去感觉吸气时你身体的稳定，呼气时你身体的放松，呼吸的平静带给你身体的稳定同时带来你心灵上的宁静，，
慢慢的把你的意识收回到你的身体。。
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